Vlogger Trung Quốc tiết lộ thực đơn ăn tối cả tuần, giúp cô giảm gần 18kg và khiến mọi người ngỡ ngàng.

Thời gian cách ly xã hội là cơ hội tuyệt vời để bạn thực hiện những kế hoạch còn dang dở, đặc biệt là kế hoạch giảm cân. Mọi cô gái đều mong muốn có thân hình thon gọn để tự tin hơn. Đừng để thời gian trôi qua vô ích, hãy bắt đầu kế hoạch giảm cân ngay hôm nay! Chúng tôi xin giới thiệu thực đơn ăn tối trong 1 tuần của Vickyoung Theory, giúp cô vlogger này giảm gần 18kg. Hiện tại, cô có kênh Youtube với 109k người theo dõi và trang Weibo với hơn 96k người quan tâm, chia sẻ về thời trang, du lịch, ẩm thực và làm đẹp. Trước đây, Vickyoung từng nặng 72kg với chiều cao 1m64.

Vickyoung đã thử nhiều phương pháp giảm cân cấp tốc nhưng không thành công. Cô nhận ra rằng ăn kiêng không tốt cho sức khỏe và có thể gây phản tác dụng, khiến cơ thể mệt mỏi và thèm ăn vào ban đêm, dẫn đến tăng cân không kiểm soát. Dưới đây là thực đơn ăn tối trong một tuần mà Vickyoung đã áp dụng để giảm cân thành công.

Thực đơn ăn tối gợi ý:

Ngày 1: Rau củ nướng với khoai tây, bông cải xanh, bông cải trắng, nấm, hành tây, hạt tiêu đen, bột húng quế, muối, bột ớt, dầu olive. Nếu thích, có thể thêm thịt nạc. Cách làm: Rửa và thái nhỏ tất cả nguyên liệu.

Ngày 1: Nướng rau củ

Đặt rau củ vào khay nướng có giấy bạc.

Rưới dầu olive, thêm muối, hạt tiêu đen, bột húng quế và bột ớt.

Nướng ở 450°F (230°C) trong 25-30 phút.

Ngày 2: Salad khoai tây kiểu Nhật

Chuẩn bị: khoai tây, dưa chuột, hành tây, ngô, muối, hạt tiêu, mayonnaise, ớt bột, mù tạt, đường.

Rửa nguyên liệu, thái khoai tây, dưa chuột, hành tây, rắc muối lên dưa chuột và hành tây để hút bớt nước.

Luộc khoai tây, sau đó trộn với ngô, dưa chuột, hành tây, gia vị và nghiền nhuyễn.

Ngày 3: Cá hồi nướng rau củ

Chuẩn bị: măng tây, nấm, cà chua bi, cá hồi, muối, dầu olive, hạt tiêu đen.

Cách làm cá hồi nướng:

Rửa sạch nguyên liệu, thái nhỏ măng tây và cắt đôi cà chua bi.

Cho rau củ vào bát thủy tinh, đặt cá hồi lên trên.

Thêm dầu olive, muối, và hạt tiêu đen.

Nướng ở 215°C (420°F) trong 25-30 phút.

Cách làm Salad Quinoa:

Rửa sạch cà chua bi, dưa chuột, bơ, rau mùi và rau lá xanh.

Cắt nhỏ rau mùi, dưa chuột, bơ và cắt đôi cà chua.

Đặt rau lá xanh vào bát, thêm quinoa đã nấu chín, rồi trang trí với dưa chuột, cà chua, bơ và rau mùi.

Rắc hạnh nhân nếu thích, sau đó thêm sốt dầu giấm ít calo và vắt chanh tươi, rồi trộn đều để thưởng thức.

Ngày 5: Pasta rau

Chuẩn bị: Tôm, mì ống, bông cải xanh, nấm, cà chua, hành tây, ớt.

Cách làm: Rửa và cắt nhỏ tất cả nguyên liệu. Đun nóng dầu olive trong chảo, cho ớt vào xào trước, sau đó thêm hành tây, nấm, bông cải xanh và cà chua. Thêm nước, cho tôm vào và đậy vung. Mở vung, thêm tiêu, bột ớt và mì ống đã chuẩn bị, đảo đều rồi thưởng thức.

Ngày 6: Ức gà nướng

Chuẩn bị: Ức gà, hành tây, măng tây, nấm, tỏi.

Cách làm: Rửa và thái nhỏ các nguyên liệu. Cho măng tây vào bát nướng, xếp hành tây, ức gà và nấm lên trên, thêm dầu olive, muối, tiêu và ớt. Nướng ở 450°F (230°C) trong 25-30 phút.

Ngày 7: Tự do chọn món

Vickyoung chia sẻ 3 nguyên tắc giảm cân hiệu quả, trong đó quan trọng nhất là tìm động lực thúc đẩy bản thân giảm cân.

Lựa chọn chế độ ăn kiêng và duy trì lâu dài.

Chọn phương pháp tập luyện phù hợp để cơ thể thích nghi và thực hiện hàng ngày.

Source: https://afamily.vn/nang-vlogger-xu-trung-chia-se-thuc-don-an-toi-cho-ca-tuan-giup-co-giam-gan-18kg-khien-ai-cung-phai-tram-tro-20200410160715803.chn