Xua tan cơn đau lòng bàn chân với 6 bài tập đơn giản dễ thực hiện tại nhà.

Động tác 1: Lăn bóng tennis

Ngồi vào ghế, đặt bóng tennis dưới lòng bàn chân, ấn từ ngón chân đến gót chân và di chuyển từ từ. Lặp lại 10 lần.

Động tác 2: Kéo căng ngón chân cái

Ngồi vào ghế, nâng cổ chân một bên lên gối bên kia, dùng tay kéo ngón chân cái về phía mu bàn chân, giữ 20-30 giây. Lặp lại 2-3 lần.

Động tác 3: Kéo căng nâng chân bằng khăn

Ngồi vào ghế, đặt khăn gập dưới bàn chân, dùng tay kéo khăn lên để nâng ngón chân và kéo căng lòng bàn chân.

Chú ý kéo nhẹ nhàng trong 20-30 giây và lặp lại 2-3 lần với từng chân. Động tác 4: Co và mở ngón chân, thực hiện từ ngón cái đến ngón út, lặp lại 10 lần với từng bàn chân, chú ý làm chậm và chính xác. Động tác 5: Vận động cổ chân lên xuống như bơm, lặp lại 10 lần với từng chân. Động tác 6: Nâng gót chân sau và ngón chân trước, đảm bảo chân đối diện tiếp xúc với sàn.

Lặp lại 10 lần. Tư thế đứng: Thực hiện động tác nâng gót chân và ngón chân mà không mất thăng bằng. Nguồn HealthyChosun.

Source: https://afamily.vn/danh-bay-nhung-con-dau-long-ban-chan-voi-6-bai-tap-don-gian-ai-cung-co-the-lam-ngay-tai-nha-20160927034635815.chn