5 thói quen buổi sáng giúp bảo vệ tim

Quá trình lão hóa làm tim dễ tổn thương, nhưng thói quen dinh dưỡng và tập luyện tốt có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Uống đủ nước, ngay cả trong mùa đông, là rất quan trọng để duy trì chức năng tim, đặc biệt sau khi ngủ dậy. Tập thể dục như giãn cơ, cardio nhẹ, và yoga có thể nâng cao nhịp tim, cải thiện tuần hoàn và giảm huyết áp. Các bài tập như chống đẩy cũng giúp đốt cháy calo và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Cuối cùng, bữa sáng là nguồn cung cấp năng lượng và dinh dưỡng thiết yếu cho tim.

Bữa sáng nên bao gồm đủ nhóm chất, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu omega-3 để giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch. Vitamin D cũng rất quan trọng, vì thiếu hụt có thể dẫn đến tăng huyết áp và nguy cơ đột quỵ. Thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, lòng đỏ trứng và sữa cung cấp vitamin D, đặc biệt cần thiết vào mùa đông khi tiếp xúc ánh sáng mặt trời giảm. Căng thẳng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch, do đó, thực hành kỹ thuật giảm căng thẳng như hít thở sâu và thiền định là cần thiết. Những bài tập này giúp tăng cường oxy cho cơ thể, làm dịu tâm trí và nâng cao khả năng tập trung.