6 cách kiểm soát huyết áp không cần dùng thuốc

Cao huyết áp là bệnh lý mạn tính, khi áp lực máu tác động lên thành động mạch tăng cao. Huyết áp được xác định bởi hai chỉ số: huyết áp tâm thu (≥ 140 mmHg) và huyết áp tâm trương (≥ 90 mmHg). Tình trạng này có thể dẫn đến các biến chứng như tai biến mạch máu não, suy tim, và nhồi máu cơ tim. Để kiểm soát huyết áp, ngoài việc dùng thuốc, thay đổi lối sống rất quan trọng. Chế độ ăn DASH khuyến khích tiêu thụ trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, và cá, đồng thời giảm muối và chất béo bão hòa. Thực phẩm giàu kali, canxi, và magie cũng hỗ trợ điều chỉnh huyết áp. Tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần giúp giảm huyết áp và cân nặng. Người bệnh nên bắt đầu từ 20-30 phút tập luyện và tăng cường vận động hàng ngày. Duy trì cân nặng hợp lý cũng rất quan trọng, vì thừa cân là nguyên nhân chính gây cao huyết áp.

Người có mỡ bụng, mông và đùi dễ có nguy cơ cao huyết áp. Để giữ dáng và giảm huyết áp, nên ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, và sữa ít béo, đồng thời chọn thực phẩm ít chất béo và cholesterol. Kiểm soát huyết áp giúp phòng ngừa biến chứng. Hạn chế muối cũng quan trọng, vì thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều muối. Người bệnh nên tránh rau súp đóng hộp, ngũ cốc ăn liền, mì ăn liền và đồ ăn nhẹ mặn. Uống rượu, bia có thể làm tăng huyết áp, nên nam giới không nên uống quá hai ly mỗi ngày và nữ không quá một ly. Thay vì uống rượu, hãy giảm căng thẳng bằng các hoạt động như đi bộ, trò chuyện với bạn bè, hoặc tham gia lớp thiền. Căng thẳng có thể dẫn đến viêm mạn tính và tăng huyết áp, vì vậy cần kiểm soát căng thẳng qua thiền, tập thở và làm những điều mình thích.