Ăn uống, tập luyện thế nào khi viêm khớp dạng thấp

Viêm khớp dạng thấp là bệnh tự miễn mạn tính, khi hệ miễn dịch tấn công màng hoạt dịch bao quanh khớp, gây viêm và phá hủy sụn, xương, dẫn đến biến dạng khớp. Béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh do mô mỡ sản xuất hormone gây viêm và tạo áp lực lên khớp. Ăn uống lành mạnh và tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng, giảm tiến triển bệnh và cải thiện chất lượng cuộc sống. Thực phẩm tốt cho người bệnh bao gồm nấm, sữa, nước cam, thực phẩm giàu polyphenol và axit béo omega-3 từ cá hoặc hạt. Chế độ ăn Địa Trung Hải cũng có lợi. Người bệnh nên tránh thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều muối, đường và chất béo không lành mạnh.

Thay vì thịt xông khói và xúc xích, hãy chọn thịt gà hoặc bò tươi và protein chay như đậu phụ để giảm chất béo bão hòa và natri, đồng thời tăng polyphenol. Cắt giảm nước ngọt và đồ uống có đường, thay bằng nước lọc. Kiểm tra nhãn thực phẩm để hạn chế các sản phẩm có đường bổ sung. Tập thể dục thường xuyên giúp duy trì cân nặng và sức khỏe xương khớp. Người bệnh viêm khớp dạng thấp nên chọn bài tập tác động thấp như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe, và tham khảo ý kiến bác sĩ khi bắt đầu tập luyện mới. Khi bệnh bùng phát, cần nghỉ ngơi và lắng nghe cơ thể, đồng thời thực hiện các động tác kéo giãn để giảm cứng khớp. Đảm bảo cung cấp đủ nước và thoa kem chống nắng khi tập ngoài trời.