Những lý do khiến việc tập tạ trở nên tuyệt vời cho phái đẹp

Anna Magee, 46 tuổi, biên tập viên của trang Healthista, chia sẻ rằng việc nâng tạ đã thay đổi cuộc đời cô. Cô từng trải qua khủng hoảng giữa tuổi trung niên, cảm thấy mệt mỏi và mất tập trung. Sau khi được huấn luyện viên khuyên tập tạ, chỉ sau 6 tuần, cô đã cải thiện giấc ngủ và sự tập trung trong công việc. Nhiều người nổi tiếng như Kate Upton cũng đạt được cơ thể tuyệt vời nhờ tập tạ.

Cô chăm tập tạ vì cơ bắp giảm 8% mỗi 10 năm sau tuổi 30, dẫn đến giảm trao đổi chất so với chất béo. Càng nhiều cơ bắp, càng đốt cháy nhiều calo, cả khi tập và nghỉ. Giáo sư John Brewer cho biết cơ bắp phát triển nhờ máu, oxy và năng lượng tiêu hao, đây là cách tốt nhất để thúc đẩy trao đổi chất. Nghiên cứu năm 2011 cho thấy suy giảm cơ bắp là nguyên nhân chính dẫn đến giảm trao đổi chất theo tuổi tác. Tập tạ có thể đốt cháy khoảng 200 calo và thêm 25 calo trong giờ đầu tiên. Cameron Diaz và Jennifer Lopez cũng chăm tập tạ để giữ thân hình hoàn hảo. Nghiên cứu từ Harvard cho thấy tập 20 phút, 3 lần mỗi tuần có thể ngăn ngừa béo bụng do tuổi tác.

Giáo sư Brewer cho biết việc tập tạ lần đầu có thể gây đau nhưng sẽ giúp cơ thể phát triển cơ bắp và khỏe mạnh hơn, với kết quả thấy rõ chỉ sau 2 tuần. Tập tạ cũng giúp kiểm soát lượng đường trong máu ở bệnh nhân tiểu đường loại 2 và nên được coi là biện pháp phòng ngừa căn bệnh này. Ngoài ra, nâng tạ còn giúp phụ nữ tuổi trung niên ngăn ngừa loãng xương do thiếu estrogen và giảm triệu chứng trầm cảm, điều mà trước đây chỉ được cho là do thể dục aerobic mang lại.

Nâng tạ không chỉ giúp cơ thể mà còn có tác dụng tích cực đối với não, tăng cường serotonin giúp cải thiện tâm trạng. Nghiên cứu từ Đại học South Carolina cho thấy phụ nữ nâng tạ 2 lần mỗi tuần giảm 60% lo âu. Một đánh giá 25 thử nghiệm ngẫu nhiên cho thấy nâng tạ cải thiện tâm trạng gấp đôi so với bài tập aerobic.

Source: https://afamily.vn/day-la-nhung-ly-do-tai-sao-tap-ta-lai-tot-cho-chi-em-den-vay-20170312094432078.chn