Tăng cường miễn dịch trong mùa dịch với "4 đủ": Ngăn ngừa cảm lạnh và virus hiệu quả!

Bác sĩ Trương Văn Hoằng, Giám đốc khoa Bệnh truyền nhiễm tại Bệnh viện Hoa Sơn, cho biết biến thể Omicron của Covid-19 thường không triệu chứng hoặc rất nhẹ, nhưng vẫn nguy hiểm. Để tăng cường khả năng miễn dịch và phòng ngừa bệnh tật, bác sĩ gợi ý 4 biện pháp, trong đó việc đầu tiên là ăn đủ và đa dạng. Cần ưu tiên thịt nạc, cá, tôm, trứng, sữa, cùng với nhiều loại rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, tránh suy giảm miễn dịch.

Để duy trì sức khỏe và khả năng miễn dịch, nên ăn 12 loại thực phẩm mỗi ngày và 25 loại mỗi tuần. Cần tránh ăn quá nhiều thịt vì có thể gây tăng cholesterol và các bệnh liên quan, đồng thời cũng không nên ăn chay quá mức, vì không phù hợp với nhiều người, đặc biệt là trẻ em và người già. Ngoài ra, ngủ đủ giấc rất quan trọng để phục hồi thể lực, nếu thiếu ngủ sẽ dẫn đến mệt mỏi và giảm khả năng tập trung.

Hệ miễn dịch suy giảm có thể do thiếu ngủ. Ngược lại, ngủ đủ giấc giúp tăng cường hệ miễn dịch, vì trong giấc ngủ, cơ thể sản xuất cytokine, có vai trò quan trọng trong việc chống viêm và nhiễm trùng. Giấc ngủ ngon là cách chữa bệnh hiệu quả; người lớn nên ngủ khoảng 7 tiếng, trẻ em khoảng 8 tiếng.

Ngoài ra, vận động thường xuyên cũng rất quan trọng. Thiếu hoạt động làm giảm chức năng tim phổi và khả năng miễn dịch. Tập thể dục không chỉ giúp giảm cân mà còn kích thích tế bào bạch cầu hoạt động hiệu quả hơn, giải phóng hormone endorphin, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ, từ đó tăng cường hệ miễn dịch.

Hãy tìm các bài tập thể dục phù hợp với thể chất như đi bộ nhanh, chạy, bơi, chơi bóng hay đạp xe. Luôn biết đủ để tâm trạng thoải mái và vui vẻ. Lo âu và cảm xúc tiêu cực có thể làm suy giảm hệ miễn dịch, vì vậy hãy suy nghĩ tích cực và biết ơn. Mỗi độ tuổi đều có những lo lắng riêng, nhưng thay vì chạy trốn, hãy sống vui vẻ và khỏe mạnh mỗi ngày.

Source: https://afamily.vn/mua-dich-lam-tot-4-du-co-the-ban-se-duoc-tang-cuong-mien-dich-chong-cam-lanh-chong-nhiem-virus-20220116233214704.chn