Tăng cường sức khỏe gan với 6 bài tập hiệu quả!

Gan là một cơ quan quan trọng trong cơ thể, có vai trò chuyển hóa chất dinh dưỡng thành dạng có thể sử dụng. Để duy trì sức khỏe gan, ngoài chế độ ăn uống hợp lý, chúng ta có thể thực hiện một số bài tập kích thích chức năng gan, như:

1. Duỗi 2 chân qua đầu:

- Tác dụng: Tăng lưu thông và cải thiện khả năng chuyển hóa của gan.

- Cách thực hiện: Nằm ngửa, nâng chân thẳng lên, từ từ đưa chân qua đầu cho đến khi chạm sàn sau vai. Giữ 1 phút rồi trở lại vị trí ban đầu.

2. Vặn mình với tư thế con rùa:

- Tác dụng: Cải thiện lưu thông và tăng lượng oxy cho gan.

Những bài tập này giúp gan hoạt động hiệu quả hơn.

Gan sẽ được tăng cường năng lượng và hướng dẫn chất dinh dưỡng tới nơi cần thiết.

Cách thực hiện bài tập:

1. Ngồi thẳng trên bề mặt vững chắc, hai chân bắt chéo.

2. Đặt tay phải lên đầu gối trái, tay trái trên sàn phía sau lưng.

3. Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó xoay sang bên phải và lặp lại 5 lần mỗi bên.

Tác dụng: Bài tập này tạo áp lực nhẹ lên gan, giúp xoa bóp và cung cấp oxy, làm cho gan khỏe mạnh.

Cách thực hiện bài tập xoắn chân và cột sống:

1. Ngồi trên bề mặt mềm nhưng vững chắc, hai chân bắt chéo, lưng thẳng.

2. Nâng chân trái, uốn cong và đặt bên cạnh đầu gối phải, tạo áp lực lên gan.

3. Đặt tay phải lên bàn chân trái, tay trái trên sàn phía sau lưng, quay mặt về phía sau.

1. Giữ vị trí trong 30 giây, sau đó vặn người và làm tương tự ở phía đối diện. Lặp lại 5 lần cho mỗi bên.

2. Siết và thư giãn dạ dày để làm săn chắc gan. Bài tập này giúp tăng cường lưu thông và giảm căng thẳng cho gan.

Cách thực hiện:

• Nằm trên bề mặt mềm nhưng chắc chắn, uốn cong đầu gối phải và đặt chân trái lên.

• Giơ tay lên, gấp cánh tay phải và đặt trên tai.

• Nghiêng người về phía phải, siết cơ bụng và giữ trong 2 giây.

• Trở về vị trí ban đầu và thư giãn bụng, nghỉ 5 giây, hít thở sâu.

• Lặp lại 20 lần cho mỗi bên.

3. Thủ thuật tạo áp lực bằng tay giúp gan thư giãn và nhận được kích thích thông qua massage.

Điều này giúp gan hoạt động tối ưu hơn, giống như cho gan nghỉ ngơi để phục hồi năng lượng.

Cách thực hiện:

1. Nằm nghiêng bên phải trên bề mặt mềm nhưng chắc chắn, cong nhẹ đầu gối để thư giãn cơ bụng.

2. Đặt tay lên vùng gan, tạo áp lực và xoa bóp trong 10 giây.

3. Đưa tay về vị trí ban đầu trong 10 giây.

4. Lặp lại 20 lần cho mỗi bên.

Bài tập xoay cánh tay:

Bài tập này giúp thư giãn cơ và giảm mỡ gan, tăng cường chức năng gan và giảm căng thẳng.

Cách thực hiện:

1. Đứng với chân rộng bằng vai, hơi cong đầu gối, tay dọc theo cơ thể.

2. Giơ hai tay ngang vai, lòng bàn tay hướng lên, một tay ở trước, một tay ở sau.

3. Giơ tay lên trời, sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi vị trí hai tay.

Lặp lại 50 lần: Bạn đã từng tập thể dục để chăm sóc gan chưa? Nếu chưa, hãy thực hiện ngay 6 động tác trên!

Source: https://afamily.vn/cham-tap-6-bai-tap-nay-gan-cua-ban-se-khoe-manh-va-hoat-dong-tot-nhat-20190401231924945.chn