4 món ăn vặt vừa ngon vừa bổ cho người trung niên, phụ nữ sau tuổi 40 ăn đều còn có dáng thon, da mịn

Nhiều người lớn tuổi có thói quen tiết kiệm nên thường ăn uống đơn giản, bỏ qua nhu cầu dinh dưỡng thiết yếu. Tuy nhiên, khi tuổi cao, nhu cầu dinh dưỡng lại càng quan trọng. Nếu gia đình đủ điều kiện, nên chú ý đến chế độ ăn và lựa chọn các món ăn vặt vừa ngon miệng, vừa bổ dưỡng cho người trung niên. Dưới đây là 4 thực phẩm phù hợp giúp tăng cường miễn dịch và duy trì sức khỏe:

1. Thịt bò khô: Giàu protein, ít chất béo, rất thích hợp cho người trung niên. Protein giúp duy trì sức khỏe cơ bắp, cung cấp năng lượng và tăng cường miễn dịch. Nhai thịt bò khô cũng tốt cho răng miệng.

Cần lưu ý rằng một số loại thịt bò khô có hàm lượng muối cao, nên chọn loại ít muối để bảo vệ tim mạch. Protein trong thịt bò khô giúp sản xuất collagen, đặc biệt có lợi cho phụ nữ trên 40 tuổi để giữ dáng và làn da mịn màng.

Táo tàu, được coi là nguồn vitamin tự nhiên, giàu vitamin C, sắt và axit amin, hỗ trợ sức khỏe người trung niên, bổ khí huyết và tăng cường miễn dịch. Có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành món khác.

Long nhãn là vị thuốc bổ dưỡng, có nhiều glucose, sucrose, protein và vitamin, giúp bổ khí huyết, an thần và cải thiện giấc ngủ, phù hợp cho người lớn tuổi dễ mệt mỏi.

Long nhãn có vị ngọt, có thể ăn trực tiếp hoặc dùng để nấu chè, hầm canh với táo tàu, hoài sơn. Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều giàu axit béo không bão hòa, protein và chất xơ, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt. Vitamin E và chất chống oxy hóa trong hạt cũng làm chậm quá trình lão hóa, đặc biệt có lợi cho phụ nữ sau 40 tuổi. Để sống khỏe mùa thu, người trung niên cần mặc ấm, tránh cảm lạnh do chênh lệch nhiệt độ giữa ngày và đêm.

1. Thói quen ăn uống lành mạnh: Bổ sung đa dạng thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, rau xanh và hoa quả, cùng thực phẩm chứa omega-3 để duy trì làn da khỏe mạnh và phòng tránh đau nhức xương khớp cho người trung niên.

2. Tập thể dục: Thực hiện các hoạt động thể chất đều đặn như đi bộ hay yoga phù hợp với sức khỏe để có cơ thể khỏe mạnh.

3. Kiểm soát stress: Quản lý stress qua thiền, nghe nhạc hoặc tham gia hoạt động xã hội để sống khỏe mạnh hơn.

4. Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Quan trọng để phát hiện và điều trị sớm các vấn đề sức khỏe ở người trung niên.

5. Chăm sóc da: Dưỡng ẩm thường xuyên, đặc biệt là uống nhiều nước vào mùa khô để tránh lão hóa sớm.

Ngủ đủ giấc và duy trì lịch trình ngủ đều đặn rất quan trọng cho người trung niên để cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng.

Source: https://kenh14.vn/4-mon-an-vat-vua-ngon-vua-bo-cho-nguoi-trung-nien-phu-nu-sau-tuoi-40-an-deu-con-co-dang-thon-da-min-21524101115111329.chn