10 phương pháp dễ dàng để giảm cân mà không cần phải ăn kiêng

1. Ngừng uống đồ uống có ga và béo vì chúng chứa nhiều calo, làm tăng cân. Thay vào đó, hãy uống trà xanh để hỗ trợ giảm cân nhanh hơn.

2. Không bỏ bữa sáng, vì điều này có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và dẫn đến tích tụ chất béo. Nên ăn sáng vào 9 giờ sáng để giúp giảm cân.

3. Uống 6-8 ly nước mỗi ngày để giữ cơ thể ngậm nước và loại bỏ độc tố, từ đó hỗ trợ giảm cân và cải thiện trao đổi chất.

4. Tiêu thụ nhiều trái cây, vì chúng chứa nhiều nước và cung cấp dinh dưỡng, giúp giảm cân hiệu quả.

Nên ăn các loại trái cây như bưởi, anh đào, dưa hấu, mận, táo, ổi, cà chua hàng ngày để có kết quả tốt.

Ăn xa-lát trước bữa ăn giúp kiểm soát lượng thức ăn, nhưng tránh thêm kem trộn hay các thành phần béo. Các loại rau như cải bắp, hành tây, ớt, cần tây nên được bổ sung.

Ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, lúa mạch, kiều mạch, yến mạch là lựa chọn tốt vì chúng giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và khoáng chất.

Cuối cùng, ăn đủ chất đạm giúp tăng cảm giác no, giảm cơn đói và kiểm soát lượng calo tiêu thụ.

Hãy đảm bảo cung cấp đủ chất đạm trong các bữa ăn nhưng cũng cần tránh ăn quá nhiều. Nhai thức ăn chậm giúp tiêu thụ ít calo hơn và hỗ trợ tiêu hóa. Mỗi bữa ăn cần cân bằng các nhóm thực phẩm như carbohydrate, chất xơ, chất đạm và chất béo lành mạnh để cung cấp năng lượng và tăng cường miễn dịch. Tránh nấu thức ăn quá chín để giữ lại chất dinh dưỡng, từ đó giảm cảm giác thèm ăn vặt.

Source: https://afamily.vn/10-cach-don-gian-giam-can-ma-khong-can-an-kieng-20180411221913236.chn