Mẹ 9x giảm 12kg, sở hữu cơ thể săn chắc nhờ áp dụng "quy tắc chiếc đĩa" trong chế độ ăn uống.

Chị Trần Loan, 32 tuổi, sống tại TP Hòa Bình và là mẹ của bé Min, nhận thức rõ tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng và tập luyện để giữ vóc dáng săn chắc. Nhiều mẹ muốn giảm cân nhưng thường lười vận động và ăn uống không khoa học, dẫn đến hiệu quả không lâu dài. Chị Loan duy trì chế độ ăn uống tốt bằng cách áp dụng quy tắc chiếc đĩa cho cả gia đình, ưu tiên rau xanh và thực phẩm nhiều màu sắc, đồng thời chế biến món ăn đơn giản như luộc, áp chảo và kho nhạt, hạn chế chiên ngập dầu và gia vị.

Chị Loan chia sẻ rằng thay vì ăn gạo trắng, gia đình chị đã chuyển sang các loại tinh bột tốt như gạo lứt, yến mạch, và bánh mì nguyên cám tự làm, cùng với khoai lang để đổi bữa. Các bữa ăn luôn đảm bảo đầy đủ nhóm chất như tinh bột lành mạnh, rau xanh, protein và chất béo tốt. Lối sống này dần trở thành thói quen của gia đình chị, khiến mọi người trầm trồ bởi những đĩa ăn vừa đẹp vừa ngon. Việc ăn theo quy tắc này giúp kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể và giảm bớt công sức nấu nướng. Nhờ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn, chị cũng đã giảm cân và giảm mỡ thành công.

Chị Loan chia sẻ: "Trước đây, tôi nặng 58kg và cảm thấy béo ú, giờ chỉ còn 46,5kg, nhìn nhỏ nhắn và cơ thể săn chắc, năng động hơn." Các mẹ có thể tham khảo một số thực đơn của bà mẹ 1 con nhé.

Source: https://afamily.vn/tu-co-the-gia-hon-tuoi-me-9x-giam-12kg-giup-co-the-san-chac-nho-an-com-theo-quy-tac-chiec-dia-20240125162351023.chn