Estrogen: Chìa khóa cho sắc đẹp và sức khỏe sinh lý nữ - 6 thực phẩm hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, phục hồi vẻ đẹp tuổi đôi mươi.

Estrogen, hay nội tiết tố nữ, là dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe của phụ nữ. Trong giai đoạn dậy thì, estrogen giúp cơ thể phát triển cao lớn và khỏe mạnh, ngăn ngừa còi xương. Thiếu estrogen trong giai đoạn sinh sản có thể gây rối loạn kinh nguyệt, viêm nhiễm phụ khoa, nám da, đau đầu, tăng nếp nhăn và giảm khả năng thụ thai. Bổ sung estrogen là cần thiết để bảo vệ sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ. Ngoài thuốc theo chỉ định bác sĩ, việc tăng cường estrogen qua thực phẩm là rất quan trọng. Một trong những thực phẩm giàu dưỡng chất này là bông cải xanh, cùng với súp lơ và cải bắp, chứa nhiều isothiocyanates và indole-3-carbinol, giúp phá vỡ chất chuyển hóa estrogen có hại.

Nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học California vào năm 2008 cho thấy tiêu thụ 2 chén bông cải xanh mỗi tuần có thể giảm nguy cơ mắc ung thư. Mặc dù ít người thích bông cải xanh vì vị khó ăn, nhưng nó là nguồn cung cấp estrogen tuyệt vời cho phụ nữ và giàu canxi, giúp giảm triệu chứng đau bụng kinh, thay đổi tâm trạng và mệt mỏi.

Cá béo như cá hồi và cá thu cũng rất tốt cho sức khỏe. Chúng không chỉ tốt cho tim mà còn cân bằng nội tiết tố estrogen nhờ chứa nhiều Omega-3, giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và ngăn ngừa hội chứng buồng trứng đa nang. Chất béo lành mạnh trong cá còn giúp giảm kháng insulin và kiểm soát cơn thèm ăn, hỗ trợ giảm cân và tăng cường estrogen hiệu quả mà không cần dùng thuốc.

3. Quả bơ: Bơ chứa beta-sitosterol, giúp giảm cholesterol xấu, cân bằng hormone cortisol, khôi phục DHEA và giảm viêm do căng thẳng. Nếu chế biến đúng cách, bơ còn hỗ trợ giảm cân và tăng estrogen. Nó cũng cung cấp dưỡng chất tốt cho da và kích thích hormone nữ, giúp điều hòa cơ thể. Bạn nên ăn nửa quả bơ mỗi ngày để duy trì hiệu quả.

4. Đậu nành: Ở phụ nữ lớn tuổi, mật độ xương và nội tiết tố bị ảnh hưởng. Ăn một khẩu phần đậu nành hàng ngày giúp giảm cholesterol, giữ xương chắc khỏe và giảm triệu chứng mãn kinh. Nghiên cứu từ Đại học Illinois cho thấy protein trong đậu nành có thể tăng cường trao đổi chất, kiểm soát cân nặng và hạn chế sự phát triển của tế bào mỡ.

Chị em có thể ăn đậu nành trực tiếp hoặc qua các chế phẩm như sữa, đậu phụ, tàu hũ, đều có tác dụng tốt. Sữa chua là thực phẩm quen thuộc giúp cân bằng estrogen, chứa nhiều protein, vitamin B6 và canxi, giúp giảm mệt mỏi, cải thiện vóc dáng và tăng cường sản xuất nội tiết tố. Chỉ cần một hũ sữa chua mỗi ngày để làm đẹp da và hỗ trợ tiêu hóa. Khoai lang cũng được ưa chuộng trong chế độ ăn kiêng nhờ ít calo, chứa tryptophan giúp cân bằng nội tiết tố, giảm cortisol và căng thẳng, cùng vitamin B6 thúc đẩy trao đổi chất và cải thiện tâm trạng.

Source: https://afamily.vn/estrogen-la-goc-re-cua-sac-dep-va-suc-khoe-sinh-ly-nu-6-thuc-pham-giup-can-bang-noi-tiet-to-lay-lai-ve-dep-doi-muoi-20201204155034797.chn