10 thói quen dễ dàng giúp người lười giảm cân hiệu quả và sở hữu thân hình quyến rũ.

1. Uống 1,5 lít nước mỗi ngày: Uống đủ nước giúp giảm cảm giác đói và ngăn ngừa ăn uống thái quá. Hãy mang theo nước bên mình để duy trì thói quen uống thường xuyên, giúp cải thiện làn da và tình trạng táo bón.

2. Chỉ ăn no khoảng 70%: Để tránh ăn quá no, hãy tập thói quen dừng lại khi cảm thấy hơi no, thay vì ăn cho đến khi no hoàn toàn. Điều này giúp kiểm soát lượng thức ăn và ngăn ngừa tăng cân.

3. Nhai 20 lần trước khi nuốt: Nhai kỹ thức ăn giúp làm chậm quá trình ăn, tăng cảm giác no và giảm nguy cơ khó tiêu.

1. Không ăn trong 2 tiếng trước khi ngủ: Giấc ngủ là thời gian cơ thể nghỉ ngơi và giải độc. Ăn quá sát giờ đi ngủ có thể gây khó tiêu, trào ngược dạ dày và tích tụ mỡ. Hãy duy trì thói quen không ăn trong 2 tiếng trước khi ngủ để nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ.

2. Từ bỏ đồ uống có đường: Những đồ uống như latte hay trà sữa chứa nhiều đường, dễ dẫn đến tích tụ calo. Thay thế bằng đồ uống không đường hoặc nước lọc sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

3. Đặt giới hạn cho việc ăn uống thoải mái: Người Đài Loan thường có thói quen ăn đồ chiên rán, như bánh khoai tây và gà. Hãy cân nhắc giới hạn số lần ăn uống thoải mái để duy trì sức khỏe.

Điều này khiến họ tiêu thụ lượng chất béo và calo cao. Mặc dù để giảm cân cần hạn chế đồ chiên, nhưng hoàn toàn từ bỏ là khó khăn. Bạn nên quy định số lần ăn uống thoải mái, ví dụ sau một tuần ăn nghiêm ngặt có thể dành một bữa thả phanh. Điều này giúp tinh thần giảm cân tốt hơn.

Ngoài ra, mỗi bữa ăn nên có một món rau, vì rau chứa nhiều nước, ít chất béo và giàu chất dinh dưỡng, giúp tăng cảm giác no và hỗ trợ tiêu hóa. Hãy cố gắng bổ sung 1/2 khẩu phần rau trong mỗi bữa ăn để giảm lượng calo.

Cuối cùng, nên hạn chế tinh bột tinh chế như mì, cơm, và bánh mì, vì chúng dễ chuyển hóa thành chất béo và dẫn đến béo phì.

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần từ bỏ thói quen ăn nhiều vào bữa tối. Nhiều người bỏ bữa sáng và ăn dồn vào tối, nhưng điều này dễ dẫn đến tích tụ calo và khó tiêu. Ngoài ra, hãy ăn trong vòng 30 phút sau khi tập luyện để cơ thể hấp thụ tối ưu calo và cung cấp dinh dưỡng cho cơ bắp. Lựa chọn thực phẩm tự nhiên, ít gia vị như trứng luộc, khoai lang và sữa đậu nành không đường khi không có nhiều lựa chọn.

Source: https://afamily.vn/10-thoi-quen-tot-cho-nguoi-luoi-khi-giam-can-ap-dung-duoc-thi-chang-kho-de-co-duoc-than-hinh-van-nguoi-me-20230318104040009.chn