14 mẹo giúp giảm mỡ thừa hiệu quả trong cơ thể

Để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, bạn cần thực hiện một số biện pháp. Dưới đây là 14 lời khuyên giúp bạn:

1. Ăn thêm chất béo lành mạnh: Chất béo tốt như axit béo Omega 3 giúp cải thiện trí nhớ và hỗ trợ kiểm soát đường huyết, từ đó có thể giúp giảm cân.

2. Tăng cường chất xơ: Chất xơ giúp điều hòa tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón, giúp cơ thể loại bỏ chất béo hiệu quả. Chất xơ có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả.

3. Giảm stress: Dành thời gian cho bản thân để giảm căng thẳng, điều này cũng góp phần vào quá trình giảm cân.

Tập thở và thiền hàng ngày có thể giảm căng thẳng, giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn. Căng thẳng làm tăng cảm giác thèm ăn và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Thiếu vitamin D từ ánh nắng mặt trời có thể cản trở quá trình giảm cân, vì vậy nên ra ngoài vào buổi sáng để hấp thụ vitamin này.

Ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng; thiếu ngủ là nguyên nhân gây tăng cân. Ngủ sớm và dậy sớm giúp bạn khỏe mạnh, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe.

Bổ sung canxi từ sữa và sữa chua không béo có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm nguy cơ béo phì.

Cuối cùng, một bữa sáng lớn và lành mạnh sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Bạn có thể ăn sáng với trái cây, nước ép rau và các loại hạt. Nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để tránh cảm giác thèm ăn và cải thiện trao đổi chất. Uống trà và cà phê có thể giúp tăng cường trao đổi chất nhờ caffeine và catechins. Tập thở hàng ngày giúp giảm căng thẳng và đốt cháy chất béo, đồng thời săn chắc cơ bụng. Cuối cùng, ăn nhiều trái cây vì chúng chứa phytochemical hỗ trợ phân hủy chất béo trong tế bào.

Hãy ăn một vài phần trái cây và rau quả mỗi ngày, vì chúng có lượng calo thấp. Cố gắng giữ cơ thể vận động trong suốt cả ngày bằng các hoạt động đơn giản như đi cầu thang, đi bộ từ trạm xe buýt, hoặc đi dạo trong giờ nghỉ. Uống nhiều nước, khoảng một lít mỗi ngày, để tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Thêm gia vị vào thức ăn cũng giúp tăng cường trao đổi chất. Cuối cùng, duy trì thái độ tích cực sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/14-meo-lam-tieu-tan-chat-beo-trong-co-the-20120320025737911.chn