15 mẹo đơn giản nâng cao hiệu quả bài tập chạy bộ của bạn

Chạy bộ là phương pháp tăng cường sức khỏe hiệu quả và tiết kiệm. Để đạt hiệu quả tối đa, bạn cần chú ý một số mẹo từ các chuyên gia. Andrew Kastor, huấn luyện viên cho biết sự nhất quán trong tập luyện là rất quan trọng, giúp cải thiện khả năng đốt cháy chất béo và rèn luyện tâm trí. Kelly Flynn, huấn luyện viên, khuyên nên nhớ tới lý do chạy của mình để vượt qua sự lười biếng.

Đầu tư trang phục thoải mái: Alison Feller, blogger tại aliontherunblog.com, khuyên bạn nên đầu tư vào một bộ đồ gọn gàng để tăng hứng khởi cho mỗi buổi tập.

Giữ tinh thần lạc quan: Jenny Hadfield, huấn luyện viên chạy bộ, cho rằng sự lạc quan giúp giảm mệt mỏi và hạn chế chấn thương trong quá trình chạy.

Khởi động trước khi chạy: Jordan Metzl, bác sĩ thể thao, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc khởi động kỹ để tránh chấn thương, đặc biệt khi chạy với cường độ cao.

Bỏ bớt quần áo: Kara Goucher, vận động viên Marathon, gợi ý nên mặc ít hơn 5-6 độ so với nhiệt độ thực tế để cảm thấy thoải mái hơn khi chạy.

Khi bắt đầu vận động, cơ thể bạn sẽ nóng lên và cảm thấy khó chịu nếu mặc nhiều quần áo. Elizabeth Waterstraat, huấn luyện viên tại Multisports Mastery, khuyên nên tránh đồ uống có cồn hoặc đồ mỡ trước khi chạy, vì chúng ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ và trao đổi chất, làm giảm hiệu suất. Eric Barron, huấn luyện viên của Track Club LA, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi hợp lý để hồi phục năng lượng. Chris Heuisler, huấn luyện viên tại Boston, cảnh báo rằng so sánh bản thân với người khác không giúp tăng động lực; thay vào đó, hãy tập trung vào bài tập của mình để đạt kết quả tốt nhất.

Cà phê Marni Sumbal, một huấn luyện viên thể dục thể thao tại Greenville, S.C, cho biết caffeine có tác dụng hiệu quả trong việc tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo, nên bạn có thể sử dụng khoảng 3mg caffeine cho mỗi kg cơ thể trước khi chạy. David Siik, người sáng tạo chương trình Chạy chính xác cho Thể dục Equinox, nhấn mạnh rằng chú ý đến địa hình khi chạy có thể giúp tránh chấn thương, như giảm tốc độ khi xuống dốc để bảo vệ đầu gối. Cuối cùng, John Heuisler, huấn luyện viên ba môn phối hợp tại Baltimore, khuyên rằng chạy bộ cùng bạn đồng hành không chỉ giúp giảm nguy cơ chấn thương mà còn tăng cường động lực và chia sẻ kinh nghiệm.

Chia sẻ kế hoạch của bạn với người khác, như Robin Arzon, huấn luyện viên chạy bộ, cho phép bạn giữ vững niềm tin và không bỏ cuộc. Bạn có thể công khai dự định qua mạng xã hội, nói với người thân hoặc tuyên bố tại các sự kiện. Đặt mục tiêu dài hạn và chọn quãng đường chạy tăng dần để tạo thử thách cho bản thân. Đừng quá khiêm tốn với những con số nhỏ, vì chúng có thể làm bạn chán nản. Nguồn: Health.

Source: https://afamily.vn/15-meo-nho-giup-bai-tap-chay-bo-them-phan-hieu-qua-20170318092758212.chn