3 Bí Quyết Quan Trọng Mà Người Giảm Cân Thành Công Luôn Nhớ Kỹ

Hãy ngừng ăn khi cảm thấy đủ no để giảm lượng calo nạp vào, tránh tích tụ mỡ thừa và thừa cân. Đặc biệt với những người thừa cân, việc kiểm soát cơn đói là thách thức. Để hạn chế cơn đói, hãy loại bỏ thực phẩm chứa nhiều đường, rượu, ngũ cốc, sữa, đậu và thức ăn nhanh, và thay vào đó ăn nhiều bữa nhỏ. Những thực phẩm này dễ gây kích thích thèm ăn, làm giảm hiệu quả giảm cân. Điều chỉnh chế độ ăn uống thông minh là cách giúp bạn giảm cân hiệu quả và cải thiện sức khỏe. Thêm vào đó, sự thèm ăn không chỉ do thức ăn hấp dẫn mà còn do hormone, là nguyên nhân chính gây ra cơn đói.

Khi nghĩ đến món ăn yêu thích, hương vị của nó kích thích hệ thần kinh, giải phóng hormone và kích hoạt trung tâm khoái cảm trong não, gây cảm giác thèm ăn. Thường khi đói, mọi người có xu hướng ăn đồ ngọt để bổ sung đường huyết, nhưng việc này có thể tạo ra vòng luẩn quẩn, khiến bạn thèm ăn nhiều hơn. Để giảm cân hiệu quả, việc giảm lượng đường là rất cần thiết. Nghiên cứu cho thấy, người ăn sáng bằng ngũ cốc có xu hướng ít tăng cân hơn. Chế độ ăn giảm cân bằng ngũ cốc là an toàn và có lợi cho sức khỏe, được ưa chuộng từ lâu.

Thực đơn giảm cân từ ngũ cốc giàu chất xơ, sắt, axit folic và kẽm, vừa cung cấp dinh dưỡng đầy đủ vừa hỗ trợ giảm cân nhanh. Ngũ cốc nguyên hạt còn giúp ức chế hấp thu đường, giảm tích tụ mỡ và kiểm soát đường huyết, ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Để giảm đường trong chế độ ăn, bạn có thể sử dụng các gia vị tự nhiên như vani, nước ép cam quýt hoặc cà phê không đường với hương ca cao để tạo vị ngọt mà không thêm calo. Lưu ý rằng việc thay đổi chế độ ăn cần thời gian và điều chỉnh.

Quá trình thay đổi thói quen ăn uống có thể không dễ chịu ban đầu, nhưng sau vài tuần, vị giác của bạn sẽ thích nghi, mang lại lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng thon gọn. Nhiều người lầm tưởng rằng ăn uống lành mạnh là phải từ bỏ món yêu thích, nhưng thực tế, chìa khóa nằm ở việc kiểm soát lượng thực phẩm không lành mạnh như kem và đồ chiên, thay vì kiêng khem hoàn toàn.

Source: https://afamily.vn/3-dieu-cuc-quan-trong-nhung-nguoi-giam-can-hieu-qua-luon-thuoc-long-20151209100058291.chn