3 "dấu hiệu" cho thấy cơ thể bạn đang tích tụ nhiều mỡ bụng hơn bạn tưởng, cần giảm cân ngay lập tức.

Mỡ bụng là loại mỡ tích tụ ở vùng bụng, bao gồm mỡ nội tạng và mỡ dưới da. Tình trạng này thường xảy ra khi tiêu thụ calo vượt quá lượng calo tiêu hao, cùng với yếu tố di truyền và lối sống không lành mạnh. Mỡ bụng có thể gây hại cho sức khỏe, liên quan đến các bệnh tim mạch, tăng cholesterol xấu, huyết áp cao và tăng nguy cơ đột quỵ. Ngoài ra, nó còn làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường type 2 do gây kháng insulin và tăng đường huyết. Mỡ bụng cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần.

Nghiên cứu cho thấy nhiều người cảm thấy ngại ngùng và tự ti khi có bụng to, dẫn đến giảm tự tin và có thể gây ra lo âu, trầm cảm. Amritha K - chuyên gia sức khỏe tại Boldsky, cho biết mỡ bụng có thể dễ nhận thấy, nhưng mỡ nội tạng ẩn thì khó phát hiện và gây ra nhiều bệnh nguy hiểm. Để nhận biết mỡ bụng ẩn, hãy chú ý 3 dấu hiệu, trong đó có việc trao đổi chất chậm. Điều này có nghĩa là cơ thể không chuyển hóa calo hiệu quả, dẫn đến giảm cân khó khăn và tích tụ mỡ ở bụng.

Trao đổi chất chậm làm khó khăn trong việc đốt cháy mỡ, dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể. Để cải thiện trao đổi chất và ngăn ngừa mỡ bụng, cần duy trì chế độ ăn uống giàu rau xanh, hạn chế đường và chất béo bão hòa, cùng với việc tăng cường vận động hàng ngày và uống đủ nước. Quần áo trở nên chật chội thường là dấu hiệu rõ ràng của mỡ bụng ẩn, liên quan đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim mạch và tiểu đường loại 2.

Để giảm nguy cơ tích tụ mỡ bụng ẩn và cải thiện sức khỏe, cần duy trì chế độ ăn uống cân đối, tăng cường vận động và giảm căng thẳng. Nếu quần áo trở nên chật hơn, đó có thể là dấu hiệu cơ thể đang tăng cân. Đầy hơi sau bữa ăn thường là bình thường nhưng nếu xảy ra thường xuyên, có thể là dấu hiệu tích tụ mỡ bụng. Khi cơ thể khó tiêu hóa thức ăn, đặc biệt là thực phẩm béo và ngọt, có thể gây cảm giác đầy hơi do áp lực của mỡ nội tạng lên hệ tiêu hóa. Nếu triệu chứng này xuất hiện liên tục, nên đi khám bác sĩ.

Đầy hơi sau bữa ăn có thể là dấu hiệu của mỡ bụng ẩn. Để loại bỏ mỡ bụng này, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống cân đối, tập thể dục đều đặn và thay đổi lối sống lành mạnh.

• Chế độ ăn uống cân đối: Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo không bão hòa như rau củ, trái cây; hạn chế đường và chất béo bão hòa, ưu tiên chất béo lành mạnh như omega-3 từ cá hồi, hạt hướng dương và dầu olive.

• Tập thể dục đều đặn: Chạy bộ, đạp xe, hoặc bơi lội giúp đốt cháy mỡ và tăng cường trao đổi chất.

• Giảm căng thẳng: Căng thẳng ảnh hưởng tiêu cực đến trao đổi chất. Thực hiện thiền, yoga hoặc sở thích cá nhân để cải thiện cân bằng nội tiết và giảm mỡ bụng.

Ngủ đủ giấc (7-8 giờ mỗi đêm) giúp cải thiện trao đổi chất và giảm nguy cơ béo phì, đặc biệt là mỡ bụng ẩn.

Source: https://afamily.vn/3-bang-chung-bao-hieu-co-the-dang-chua-nhieu-mo-bung-hon-ban-nghi-can-phai-giam-can-ngay-20240129004505341.chn