3 Món Bữa Sáng Ngon, Mát và Giúp Giảm Cân: Chỉ Cần 5 Phút Chuẩn Bị Tối Hôm Trước!
Mùa hè nóng bức, nhiều chị em thường chọn sinh tố cho bữa sáng, nhưng uống sinh tố mỗi ngày có thể gây chán. Dưới đây là gợi ý 3 món ăn ngon, mát và không tăng cân cho bữa sáng:
1. Yến mạch ngâm bơ đậu phộng
- Nguyên liệu: 45g yến mạch cán dẹt, 2 thìa cà phê bơ đậu phộng, 1 thìa cà phê hạt chia, 1 hộp sữa chua không đường, 200ml sữa hạt hoặc sữa tươi không đường.
- Cách làm: Cho tất cả nguyên liệu vào cốc, khuấy đều, bọc kín và để trong ngăn mát tủ lạnh qua đêm.
2. Yến mạch ngâm bột quế
- Nguyên liệu: 45g yến mạch cán dẹt, 2 thìa canh bột quế, 12 quả táo, 1 hộp sữa chua không đường, 200ml sữa hạt hoặc sữa tươi không đường, 2 thìa cà phê mật ong (không bắt buộc).
- Cách làm: Gọt vỏ và bào nhỏ táo, sau đó cho
Yến mạch ngâm chuối và bột cacao
Nguyên liệu:
- 1 hộp sữa chua không đường
- 200ml sữa hạt hoặc sữa tươi không đường
- 2 thìa cà phê mật ong (tùy chọn)
Cách làm:
1. Dằm nhuyễn chuối và cho vào cốc cùng yến mạch, sữa, sữa chua, bột cacao.
2. Khuấy đều cho nguyên liệu hòa quyện. Thêm mật ong nếu muốn ngọt hơn.
3. Bọc kín và để cốc vào tủ lạnh qua đêm.
Yến mạch là ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, cung cấp protein và các khoáng chất cần thiết, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Yến mạch có lượng calo thấp và chỉ 1.5g chất béo, là phần tốt cho chế độ ăn lành mạnh. Nghiên cứu từ Đại học Y khoa Massachusetts cho thấy bổ sung chất xơ là cách dễ dàng để giảm cân, vì chất xơ giúp no lâu và có ít calo. Một gói bột yến mạch ăn liền chứa 4g chất xơ, làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp giảm cơn thèm ăn.
Source: https://afamily.vn/3-bua-sang-vua-ngon-vua-mat-lai-giup-giam-can-chi-mat-5-phut-chuan-bi-vao-toi-hom-truoc-la-xong-20210629165702687.chn