4 thời điểm phụ nữ dễ mắc phải tình trạng tăng cân nhất trong cuộc sống

Phụ nữ dễ tăng cân hơn nam giới do khó khăn trong kiểm soát ăn uống và tỷ lệ cơ bắp thấp hơn, trong khi tỷ lệ mỡ cao hơn. Các yếu tố như mang thai, sinh con và thay đổi nội tiết cũng góp phần làm tăng cân. Tăng cân không chỉ làm phụ nữ tự ti về ngoại hình mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tiểu đường, cao huyết áp và bệnh tim mạch. Ngoài lượng thức ăn, tình trạng sức khỏe và thói quen sống cũng ảnh hưởng đến cân nặng. Thời kỳ dễ tăng cân nhất ở phụ nữ là trong độ tuổi dậy thì, khi hormone estrogen và progesterone gia tăng kích thích thèm ăn, kết hợp với lối sống ít vận động dẫn đến béo phì.

2. Kết hôn và mang thai: Sau khi kết hôn, tâm lý thoải mái khiến nhu cầu ăn uống tăng, dễ dẫn đến tăng cân. Trong thai kỳ, phụ nữ cần bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi nhưng lại ít vận động, dẫn đến thừa cân. Sau sinh, cơ thể chưa hồi phục hoàn toàn, khiến nhiều người ngại tập luyện, dẫn đến tích lũy mỡ thừa.

3. Sau tuổi 35: Phụ nữ trên 35 tuổi cần chú trọng chế độ ăn và sinh hoạt để kiểm soát cân nặng, vì quá trình trao đổi chất chậm lại và chức năng cơ quan giảm, dễ dẫn đến thừa calo và mỡ thừa.

4. Giai đoạn mãn kinh: Ở tuổi mãn kinh (45-55), nồng độ estrogen giảm làm tăng nguy cơ tăng cân và các bệnh nguy hiểm. Thêm vào đó, sức khỏe suy giảm khiến phụ nữ lười vận động hơn so với thời trẻ.

Để tránh tăng cân, phụ nữ nên thực hiện hai điều quan trọng:

1. Chăm chỉ vận động: Tập thể dục đều đặn mỗi ngày, đặc biệt trong giai đoạn mang thai và sau sinh, với thời gian từ 20-30 phút. Các bài tập như bơi lội, đi bộ, yoga và đạp xe rất phù hợp, giúp giảm cân, cải thiện cảm xúc và sức khỏe tổng thể.

2. Thay đổi chế độ ăn: Điều chỉnh dinh dưỡng bằng cách hạn chế đồ ăn vặt, nước ngọt và đồ chiên rán, đồng thời tăng cường rau củ quả và uống nhiều nước. Cần chú ý trong những giai đoạn dễ tăng cân.

Source: https://afamily.vn/4-thoi-diem-phu-nu-de-bi-tang-can-nhat-trong-cuoc-doi-20230714004800591.chn