5 bài tập giúp cải thiện dáng vóc và vòng 2 hiệu quả

Tư thế đứng và dáng đứng ảnh hưởng lớn đến thẩm mỹ và thần thái. Nhiều người có dáng đứng không thu hút do bụng ưỡn, lưng cong, khiến vóc dáng trông uể oải. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện điều này với các bài tập đơn giản.

Động tác 1: Đẩy chân. Nằm ngửa, duỗi hai tay thẳng lên, gập đùi 90 độ. Giữ thân cố định, thả lỏng eo, thở ra và hạ tay phải xuống, đồng thời hạ chân trái. Hít vào, trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại 40 lần, 20 lần mỗi bên.

Động tác 2: Tư thế cây cầu. Nằm ngửa trên thảm, lòng bàn tay úp xuống, hai chân dang rộng bằng hông, bàn chân úp xuống đất.

Hít vào, nâng mông lên sao cho đầu, ngực và đầu gối thẳng hàng. Thở ra, hạ người về vị trí ban đầu, chạm sàn. Lặp lại động tác 20 lần, chú ý không ưỡn eo để tránh đau lưng. Động tác này giúp cơ hông và đùi săn chắc hơn.

Động tác 3: Tư thế quỳ cây gậy

Nằm trên thảm, khuỷu tay chống xuống đất, tay vuông góc với vai, hóp bụng và mông. Giữ tư thế trong 30 giây.

Động tác 4: Gập co chân

Nằm sấp, đặt chân phải lên chân trái, co gối và đẩy chân lên cao. Lặp lại 10 lần rồi đổi bên, tay để trước mặt, giữ đầu và eo nguyên.

Động tác 5: Gập chân nghiêng

Nằm nghiêng, một tay chống xuống sàn, đầu tạo hình tam giác, hai chân cong nhẹ.

Giữ tay chống và chân dưới, mở rộng chân trên 30 độ rồi hạ xuống về vị trí ban đầu. Lặp lại 20 lần rồi đổi bên.

Source: https://afamily.vn/5-bai-tap-giup-chinh-dang-cai-thien-vong-2-hieu-qua-20230417180051221.chn