5 bài tập Pilates giúp bụng săn chắc chuẩn bị cho mùa hè

Pilates giúp cải thiện vóc dáng, tăng cường cơ bắp và ngăn ngừa đau lưng, đồng thời hỗ trợ giữ bụng phẳng. Giáo viên Pilates người Pháp Justine sẽ hướng dẫn chúng ta thực hiện bài tập bụng hiệu quả.

Bài tập kéo giãn từng chân:

1. Nằm ngửa trên thảm, đầu gối kéo về phía ngực.

2. Thở ra, nâng đầu, cổ, vai lên và mở rộng chân trái thẳng 45 độ, rút đầu gối phải về ngực.

3. Đổi chân khi hít vào, lặp lại 10-20 lần, giữ vai không chạm thảm.

Lời khuyên:

Nếu đau cổ, giữ đầu tiếp đất.

Với người mới, giữ đầu trên mặt đất.

Người đã quen có thể nâng đầu và không để lưng võng khi hạ chân.

### Bài tập kéo giãn cả hai chân

Nằm ngửa trên thảm, nâng đầu, cổ, vai.

Đưa đầu gối lên ngực, ôm cẳng chân bằng tay.

Hít vào, duỗi thẳng chân ở góc 45 độ và mở rộng tay dọc theo tai.

Thở ra, ôm cẳng chân trở về vị trí ban đầu.

Giữ vai không chạm thảm, duy trì nhịp thở. Lặp lại 10-20 lần.

Lời khuyên:

Nếu cổ đau, giữ đầu trên mặt đất hoặc nâng đến bả vai với tay đỡ sau đầu.

Người mới bắt đầu có thể giữ chân co hoặc đầu trên mặt đất. Người tập quen nên nhấc cao đầu, hạ chân thấp nhất có thể mà không cong lưng.

### Bài tập cơ bụng với đôi chân kim cương

Nằm ngửa, tay sau đầu, hít vào, nâng đầu và vai ngang bả vai.

Thở ra, duỗi chân lên trời, gót chân chạm nhau, gập đầu gối rộng bằng vai.

Hít vào, hạ chân xuống đất không cong lưng, biên độ nhỏ.

Hóp bụng dưới, nâng chân, mông và lưng dưới lên trời. Thực hiện 10-30 lần. Người mới bắt đầu giữ đầu trên mặt đất; người quen có thể nâng đầu và chân hạ thấp.

Bài tập cây kéo: Nằm ngửa, hít vào, mở rộng chân lên trời. Đưa tay ra sau đầu, thở ra, hóp bụng, nâng đầu và vai ngang bả vai. Nắm chân trái và duỗi thẳng. Hạ chân phải xuống, rồi nâng lên; sau đó hạ chân trái và nâng lên. Thực hiện 10-30 lần. Nếu mới bắt đầu hoặc đau cổ, giữ đầu trên mặt đất.

Bài tập Teaser: