5 hoạt động nên làm sau khi tập thể dục giúp phụ nữ đốt mỡ nhanh chóng và cải thiện sức khỏe từ bên trong

Ăn kiêng khoa học và tập luyện là hai yếu tố quan trọng để giảm cân hiệu quả. Nhiều người chỉ chú trọng vào tập luyện với cường độ cao mà quên mất chế độ ăn uống, dẫn đến kết quả ngược lại. Để có một cơ thể thon gọn và khỏe mạnh, cần kết hợp ăn kiêng hợp lý với tập luyện đều đặn. Sau khi tập, việc thực hiện những thói quen tốt là rất quan trọng để tăng hiệu quả, giảm chấn thương và phục hồi cơ bắp. Đặc biệt với phụ nữ, duy trì 5 thói quen này giúp tiêu hao calo, ngăn mỡ tích tụ và giữ dáng. Một trong số đó là hạ nhiệt cho cơ thể, vì nếu dừng lại quá nhanh sau khi tập cường độ cao, cơ thể sẽ không kịp phục hồi, dễ gây choáng và căng cơ.

Khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, bạn cần kết thúc bằng các động tác thư giãn nhẹ để cơ thể thích nghi và tăng cường hiệu quả luyện tập, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Nếu có thiết bị theo dõi nhịp tim, hãy đảm bảo nhịp tim xuống dưới 100 trước khi nghỉ.

Ngoài ra, nhiều người thường quên uống nước sau khi tập, trong khi cơ thể đã mất nước qua mồ hôi. Việc này rất quan trọng vì giúp phục hồi nhanh chóng, hỗ trợ quá trình giảm cân, tiêu mỡ và làm sáng da. Thiếu nước có thể làm chậm quá trình phục hồi và trao đổi chất, khiến việc tiêu hao mỡ thừa trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, hãy nhớ uống nước để bù lại lượng nước đã mất sau khi tập.

Sử dụng nước sôi để nguội là tốt nhất, tránh nước ngọt và đồ lạnh vì dễ tích calo và gây co thắt tiêu hóa. Sau buổi tập, cơ thể cần năng lượng, nhưng nên ăn nhẹ thông minh với thực phẩm ít calo như rau củ, hạt, sữa chua, và trái cây để no bụng và hỗ trợ giảm cân. Thời điểm ăn lý tưởng là 20-30 phút sau khi tập. Cuối cùng, phụ nữ cần dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn sau khi tập, tránh để công việc và lo toan làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nghỉ ngơi sau khi tập luyện là rất quan trọng để cơ thể phục hồi và tái tạo cơ. Nếu bạn hoạt động ngay sau khi tập, sẽ làm ngưng quá trình này, dẫn đến đau nhức, mệt mỏi và có thể tăng cân. Để giữ sức khỏe, hãy thư giãn bằng cách tắm rửa hoặc massage. Ngoài ra, tránh nhậu nhẹt ngay sau khi tập, vì rượu bia sẽ khiến cơ thể hấp thụ nhiều hơn, gây hại cho gan và dạ dày, đồng thời kích thích cảm giác thèm ăn, dẫn đến việc tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh.

Tốt nhất là không uống rượu bia trước và sau khi tập, hãy ăn uống khoa học, vì tập luyện mà nạp lại quá nhiều thì cũng không hiệu quả. (Theo Indiatimes, Healthywomen)

Source: https://afamily.vn/5-viec-lam-sau-khi-tap-the-duc-se-giup-phu-nu-tieu-mo-nhanh-khoe-manh-tu-sau-ben-trong-20201224165543083.chn