5 loại thực phẩm khiến bạn càng ăn càng thấy đói, phụ nữ cần tránh để không "phá hỏng" kế hoạch giảm cân và làm xỉn màu da.

Tăng cân và béo phì khiến nhiều chị em buồn phiền và mất tự tin, dẫn đến việc họ tích cực ăn kiêng và tập luyện để giảm cân. Tuy nhiên, cảm giác đói cồn cào có thể cản trở nỗ lực này, khiến họ mệt mỏi và căng thẳng. Dù giảm cân giúp phụ nữ trẻ trung hơn, không phải ai cũng thành công, và một số thực phẩm tưởng chừng an toàn lại có thể làm tăng cảm giác đói. Do đó, phụ nữ cần tránh 5 món ăn trong chế độ ăn kiêng, đặc biệt là bánh mì trắng, vì nó có chỉ số đường và tinh bột cao, có thể làm tăng cảm giác thèm ăn.

Ăn bánh mì điều độ có lợi, nhưng nên hạn chế khi giảm cân, vì bánh mì trắng có thể làm tăng insulin, gây cảm giác đói. Nên tránh hoặc ăn ít và kết hợp với rau củ.

Nước ép trái cây thường được phụ nữ ưa chuộng khi giảm cân, nhưng thiếu chất xơ và dễ làm hạ đường huyết, khiến bạn nhanh đói trở lại. Ăn trái cây nguyên quả sẽ tốt hơn, và nếu uống nước ép, nên kết hợp với rau và không uống khi bụng rỗng.

Nhiều người khi bắt đầu giảm cân cho rằng chỉ nên ăn lòng trắng trứng do lòng đỏ chứa nhiều dinh dưỡng và dễ gây béo.

Theo tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, lòng đỏ trứng chứa nhiều dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất, giúp tạo cảm giác no nhanh hơn so với lòng trắng. Do đó, nên ăn cả lòng đỏ và lòng trắng để giảm cơn thèm ăn. Lòng đỏ cũng chứa chất béo bão hòa có lợi cho việc sản xuất hormone và hấp thụ dinh dưỡng.

Ngoài ra, ngũ cốc giàu vitamin và chất xơ nhưng thường tạo cảm giác no ngắn. Khi ăn ngũ cốc để giảm cân, phụ nữ nên chọn loại giàu chất xơ và ít calo, đồng thời có thể thêm trái cây để tăng hương vị và ngăn ngừa cơn đói.

Nhai kẹo cao su có thể khiến bạn cảm thấy đỡ thèm ăn, nhưng thực tế nó chỉ đánh lừa não bộ, làm dạ dày tiết dịch vị mà không có thức ăn để tiêu hóa, dẫn đến cơn đói tăng lên. Ngoài ra, nhai nhiều kẹo cao su cũng có thể gây nếp nhăn ở mặt. Thay vì nhai kẹo cao su, bạn có thể chọn các món ăn vặt lành mạnh như sữa chua hoặc trái cây, uống đủ nước (2 lít/ngày), tăng cường chất xơ trong bữa ăn và bổ sung thực phẩm giàu protein như thịt gà để giảm cơn đói hiệu quả hơn.

Ăn sáng đều đặn là rất quan trọng; bỏ bữa sáng có thể khiến bạn thèm ăn suốt cả ngày. (Theo Boldsky, Eatthis)

Source: https://afamily.vn/5-thuc-pham-cang-an-cang-thay-doi-phu-nu-can-phai-tranh-keo-pha-hong-ke-hoach-giam-can-va-xuong-sac-nhanh-20210327173453115.chn