5 loại trái cây giúp bạn dễ ngủ vào buổi tối và hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nhiều người gặp khó khăn trong việc có giấc ngủ ngon. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống bằng cách bổ sung các khoáng chất như kali, magiê, canxi và sắt, giúp tăng cường sản xuất melatonin. Một số loại trái cây cũng có thể hỗ trợ giấc ngủ và giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, chuối nên được ăn sau bữa tối để tránh kích thích dạ dày khi bụng đói.
Ngược lại, các chuyên gia cho rằng ăn chuối vào bữa tối không chỉ giúp ngon miệng và giảm cân, mà còn hỗ trợ tiêu hóa, tránh đầy bụng. Thành phần tryptophan trong chuối kích thích sản xuất melatonin, cải thiện giấc ngủ. Người bị chuột rút ban đêm nên ăn chuối trước khi ngủ để giảm tình trạng này. Chuối giúp tạo cảm giác no lâu, ngăn tích tụ mỡ, và nếu kiên trì, bạn sẽ thấy bụng thon gọn. Chỉ cần ăn chuối sau bữa tối 1-2 tiếng để nhận nhiều lợi ích.
Về quả dứa, dứa chứa nhiều melatonin, hormone điều chỉnh nhịp sinh học, giúp thư giãn và dễ ngủ. Nghiên cứu từ Đại học Khon Kaen, Thái Lan cho thấy ăn dứa trước khi ngủ làm tăng melatonin lên 266. Dứa cũng giúp xử lý các vấn đề dạ dày gây khó chịu vào ban đêm.
Dứa có calo thấp hơn so với các món ngọt khác, vì vậy thay vì ăn kem, bạn có thể chọn dứa để giảm calo và hỗ trợ giảm cân. Quả sung chứa kali, magiê, canxi và sắt, giúp lưu thông máu và co cơ, đồng thời cung cấp chất xơ giúp no lâu. Nước ép nho trước khi ngủ có thể giúp đốt cháy chất béo, nhờ vào việc tiết insulin và chứa chất chống oxy hóa chuyển hóa chất béo trắng thành chất béo nâu. Quả anh đào giàu vitamin A và beta-carotene, cùng với melatonin giúp điều chỉnh giấc ngủ và cải thiện tình trạng mất ngủ.
Quả anh đào chứa ít calo, nên bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn mà không lo tích lũy mỡ thừa. Chúng còn giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Theo Goodhousekeeping, Gardenbetty.
Source: https://afamily.vn/5-loai-qua-co-tac-dung-ru-ngu-neu-an-vao-buoi-toi-hon-nua-con-giup-giam-can-hieu-qua-20221031130118599.chn