5 thời điểm bạn nên kiêng ăn trái cây để bảo vệ sức khỏe của mình

Hầu hết các chuyên gia sức khỏe đều đồng ý rằng trái cây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trái cây và rau nên chiếm ít nhất một nửa khẩu phần ăn. Tuy nhiên, trái cây nên được ăn vào những thời điểm cụ thể để tránh lượng đường gây hại. Dưới đây là 5 thời điểm nên tránh ăn trái cây, trong đó có việc không nên ăn ngay sau bữa chính, vì đường trong trái cây có thể gây cản trở tiêu hóa.

Việc ăn trái cây ngay sau bữa ăn có thể làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và gây lãng phí, nên nên để cách ít nhất 30 phút. Ăn trái cây trước khi ngủ không tốt vì đường trong trái cây làm tăng lượng đường trong máu, gây khó ngủ và có thể dẫn đến khó tiêu và tăng cân. Nên ăn trái cây ít nhất 2-3 tiếng trước khi ngủ. Trái cây là món ăn nhẹ, không nên kết hợp với bữa chính vì sẽ làm chậm tiêu hóa và có thể dẫn đến lên men. Cuối cùng, tránh ăn trái cây lạnh cùng với thực phẩm nhiều dầu mỡ, vì điều này có thể gây khó chịu cho dạ dày và ảnh hưởng đến tiêu hóa.

Khi ăn đồ dầu mỡ, bạn nên chờ hoa quả trở lại nhiệt độ bình thường trước khi ăn. Bệnh nhân suy tim nặng nên tránh trái cây nhiều nước, như dưa hấu, vì có thể làm tình trạng nặng thêm. Theo Tiến sĩ Patel, thời điểm tốt nhất để ăn trái cây là vào buổi sáng sau khi uống nước, giúp giải độc và cung cấp năng lượng cho ngày mới. Ăn trái cây trước bữa trưa khoảng 30 phút cũng giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và tăng cường chất xơ, giúp bạn no lâu và hỗ trợ tiêu hóa.

Trái cây như táo, lê, chuối và quả mâm xôi giàu chất xơ. Chuyên gia khuyên nên ăn trái cây trước và sau khi tập thể dục để cung cấp năng lượng và bổ sung chất dinh dưỡng. Trái cây ít calo, giàu khoáng chất và chất xơ, rất tốt để phục hồi năng lượng sau khi tập luyện.

Source: https://afamily.vn/5-thoi-diem-du-them-den-may-cung-phai-tranh-an-trai-cay-de-khong-lam-co-the-them-suy-yeu-20200907232359485.chn