"5 Thời Điểm Tập Thể Dục Có Thể Gây Chấn Thương Cho Cơ Thể"

Tập thể dục không chỉ giúp giảm cân mà còn nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, việc tập luyện hàng ngày không phải lúc nào cũng tốt, vì kết quả phụ thuộc vào cách và thời điểm thực hiện. Theo ông Katie Rothstein từ phòng khám Cleveland, chìa khóa là lắng nghe cơ thể để biết khi nào nên tập. Các chuyên gia khuyên rằng có 5 thời điểm bạn nên nghỉ ngơi thay vì tập luyện, trong đó có khi bạn cảm thấy căng thẳng do công việc hoặc vấn đề cá nhân. Dù tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng, nhưng không phải lúc nào cũng hiệu quả.

Khi tập thể dục, nhịp tim tăng cao có thể làm tăng căng thẳng cho cơ thể. Nếu cảm thấy căng thẳng, bạn nên đi bộ hoặc chạy bộ ngoài trời và cân nhắc thay các bài tập cường độ cao bằng các bài tập nhẹ nhàng như yoga. Ngoài ra, thiếu ngủ có thể làm giảm hiệu suất hoạt động và tăng nguy cơ chấn thương. Ngủ không đủ giấc còn ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch và miễn dịch. Vì vậy, nếu thiếu ngủ, hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn 1-2 tiếng để cải thiện sức khỏe và vòng eo.

Nếu bạn cảm thấy kiệt sức, hãy nghỉ ngơi thay vì cố gắng vận động. Khi bị sốt, hệ miễn dịch đang chiến đấu với nhiễm trùng, nên bạn nên tránh tập thể dục vì nó có thể làm cơ thể nóng hơn và mất nước. Tốt nhất là nghỉ ngơi trong thời gian này. Nếu bạn thấy đau nhức cơ thể, việc tập luyện có thể làm tình trạng tồi tệ hơn. Nếu có cơn đau bất thường thường xuyên, hãy dừng tập và đến bác sĩ. Nếu đau do tập trước đó, bạn có thể tập nhẹ nhàng như đi bộ thay vì chạy.

Nếu cơn đau nhức quá nặng, bạn có thể bỏ qua buổi tập để nghỉ ngơi. Tiến sĩ Gustavo Ferrer từ Cleveland Clinic khuyên rằng nếu bạn có dấu hiệu cúm như sổ mũi hay đau họng, nên giảm cường độ tập luyện, ví dụ từ 1 giờ xuống 12 giờ. Ông cũng cảnh báo không nên tập thể dục trong những ngày đầu mắc cúm, vì điều này không chỉ hại sức khỏe mà còn dễ lây bệnh cho người khác.

Source: https://afamily.vn/tap-the-duc-rat-tot-nhung-neu-ban-tap-luyen-trong-5-thoi-diem-nay-thi-co-the-rat-de-chan-thuong-va-lam-ton-thuong-nhieu-co-quan-20200906193008641.chn