"5 Thói Quen Khiến Chị Em Khó Giảm Cân, Dù Ăn Ít: Sai Lầm Thường Gặp Của 90% Dân Văn Phòng"

Nhiều dân văn phòng đang gặp tình trạng tăng cân, đặc biệt là tăng vòng eo, điều này không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn liên quan đến sức khỏe. Thừa cân có thể gây viêm và dẫn đến các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Dấu hiệu cần giảm cân bao gồm khó khăn khi tập thể dục, ngáy to, mệt mỏi kéo dài, cảm giác đói dù đã ăn đủ, huyết áp và cholesterol cao, có tiền sử gia đình mắc ung thư, và vòng eo lớn hơn 88,9 cm. Tăng cân không chỉ do ăn uống mà còn do nhiều thói quen xấu. Những người có thói quen không lành mạnh sẽ gặp khó khăn trong việc giảm cân.

Người phụ nữ nào có 5 thói quen sau sẽ rất khó giảm cân, dù ăn ít:

1. Bỏ ăn sáng: Nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng, thường bỏ bữa sáng để giảm lượng calo. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy việc này có thể làm tăng nguy cơ béo phì gấp 4,5 lần vì nó làm chậm trao đổi chất và tăng cảm giác đói, dẫn đến ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo.

2. Ít vận động: Lối sống ít vận động gây khó khăn cho việc giảm cân. Nếu bạn chỉ ngồi làm việc và xem TV mà không vận động, việc giảm cân sẽ không hiệu quả. Các chuyên gia khuyên nên tập thể dục, tốt nhất là vào buổi sáng trước khi đi làm.

Nếu không thể tập thể dục liên tục, bạn có thể chia nhỏ thời gian tập thành nhiều đợt, như 10 phút trước và sau khi làm việc.

3. Làm việc vào cuối tuần có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và cân nặng. Cuối tuần là lúc để nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng, vì giấc ngủ giúp cơ thể đốt cháy calo. Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn 5 tiếng có nguy cơ tăng cân gấp 2,5 lần so với người ngủ đủ 7-8 tiếng. Làm việc vào cuối tuần cũng gây mệt mỏi và kích thích ăn uống không kiểm soát.

4. Nếu bạn thường xuyên đặt đồ ăn thay vì tự nấu, bạn có thể tiêu thụ nhiều calo, muối và đường hơn so với những người tự chuẩn bị bữa ăn mang theo.

Đồ ăn tại các cửa hàng thường chứa nhiều nước sốt, dẫn đến tăng cân và đầy hơi. Nghiên cứu từ Tạp chí Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Hoa Kỳ cho thấy bữa ăn từ nhà hàng có năng lượng tương tự thức ăn nhanh, trung bình 1.205 calo, trong khi khuyến nghị hàng ngày là 2.000 calo. Ngoài ra, tiêu thụ nhiều đồ uống có đường cũng góp phần tăng cân. Tiến sĩ Weiner chỉ ra rằng việc uống một lon nước ngọt mỗi ngày sẽ cản trở việc giảm cân, vì chúng không làm giảm cảm giác đói và khiến người uống tiêu thụ nhiều calo hơn. Nghiên cứu trên Tạp chí Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ cho thấy những người uống hai hoặc nhiều lon nước ngọt mỗi ngày trong 10 năm có vòng eo tăng gấp 5 lần so với người không uống.

Source: https://afamily.vn/chi-em-nao-co-5-thoi-quen-nay-se-cuc-kho-giam-can-cho-du-da-an-rat-it-dang-tiec-la-90-dan-van-phong-deu-dang-pham-phai-sai-lam-nay-20220409160624726.chn