6 bài tập hiệu quả giúp bắp chân thon gọn và giảm mỡ đùi: Có bài chỉ cần 5 phút nhưng tương đương việc chạy 10km.

Cặp chị em Yoon Won Hyung và Yoon Chae Hyung là huấn luyện viên thể hình nổi tiếng người Hàn, chuyên hướng dẫn các bài tập thể thao đơn giản tại nhà cho phụ nữ bận rộn. Với hơn 1 triệu người theo dõi trên Instagram, họ đã chia sẻ nhiều bài tập hữu ích. Cả hai đều có thân hình chuẩn và diện mạo tươi tắn. Dưới đây là 6 bài tập giúp cải thiện hình dáng đôi chân, trong đó có động tác "Đi đu đưa" giúp kéo căng cơ chân và tăng cường sức mạnh cho cơ mông, đùi, và bài tập "Squat giã gạo" giúp thon gọn toàn bộ cơ thể.

Bắt đầu với tư thế đầu gối rộng bằng vai, thực hiện động tác đứng lên - ngồi xuống liên tục, chú ý ngồi xổm sâu. Giữ chặt cơ bụng, đưa tay qua đầu rồi đập mạnh xuống, phối hợp tay và chân theo cùng chiều. Thực hiện 3 set, 15 lần mỗi set để giảm mỡ đùi, bắp chân và hông.

Bài tập quỳ gối gập duỗi cũng rất hiệu quả, giúp thu nhỏ gốc đùi và kéo giãn cơ. Quỳ gối ngang vai, duỗi chân sang một bên, gập duỗi 50 lần mỗi bên. Thực hiện 2-3 set mỗi ngày để có đôi chân thon gọn.

Cuối cùng, bài tập ếch ngồi xổm là biến thể của squat, tập trung vào bắp chân, đùi và cơ bụng.

Đầu tiên, ngồi xổm và mở rộng đầu gối, sau đó nâng hạ mông kết hợp với động tác tay như đặt đồ vật xuống sàn. Thực hiện 50 lần, 2-3 set mỗi ngày để thu gọn chân. Lưu ý giữ cố định cổ chân để tránh bong gân.

Tiếp theo là động tác chèo thuyền, mặc dù không trực tiếp sử dụng chân, nhưng giúp đốt mỡ hiệu quả cho đùi, bụng dưới và lưng. Người mới có thể cong đầu gối nếu chưa duỗi thẳng được. Thực hiện 50 lần, 2-3 set mỗi ngày.

Cuối cùng, bài tập đi bộ trên không giúp thon gọn đùi trong và bụng dưới, thực hiện 30 lần mỗi ngày. HLV Yoon Chae Hyung đã duy trì bài tập này từ khi học khiêu vũ đến nay.

Khi thực hiện 2 tổ hợp đi bộ trên không và đập cánh trên cao, bạn cần giữ chặt 2 khuỷu tay dưới sàn và gồng cứng cơ bụng, đảm bảo 2 chân không chạm đất trong quá trình di chuyển.

Source: https://afamily.vn/6-bai-tap-giup-bap-chan-thon-giam-mo-dui-co-bai-chi-5-phut-nhung-ngang-chay-10km-2024071009420465.chn