6 loại trà hỗ trợ tăng cường trao đổi chất và giảm cân hiệu quả bất ngờ

Khi thảo luận về sức khỏe, đặc biệt là giảm cân, sự trao đổi chất thường được nhắc đến đầu tiên. Đây là quá trình cơ thể chuyển đổi thực phẩm và đồ uống thành năng lượng. Giữ cho sự trao đổi chất diễn ra bình thường rất quan trọng, vì tốc độ nhanh giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả, hỗ trợ kiểm soát và giảm cân. Bên cạnh thực phẩm và bài tập, một số loại thức uống cũng có thể cải thiện quá trình này. Đặc biệt, trà là một trong những thức uống có lợi nhờ chứa các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường khả năng giảm cân.

Tiết lộ này chắc chắn làm hài lòng những người yêu trà. Tuy nhiên, không có loại trà nào có tác dụng giảm cân thần kỳ ngay lập tức. Bạn không nên tin vào trà giảm béo bụng quảng cáo là giải pháp nhanh chóng. Thay vào đó, hãy chọn các loại trà phổ biến dưới đây, được chuyên gia dinh dưỡng phê duyệt là thức uống lành mạnh và hỗ trợ giảm cân.

1. Trà xanh: Giàu chất chống oxy hóa, trà xanh giúp giảm mỡ và giảm cân nhờ vào catechin EGCG, tăng cường đốt cháy chất béo, đặc biệt khi tập thể dục. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ tiêu thụ chiết xuất trà xanh trong 12 tuần giảm cân nhiều hơn và có vòng eo nhỏ hơn.

Sheth đã chỉ ra rằng chiết xuất trà xanh chứa nhiều catechin EGCG hơn một tách trà xanh thông thường, với khoảng 865,8 miligam EGCG so với 200–300 miligam trong trà xanh tiêu chuẩn. Nghiên cứu cũng cho thấy EGCG có liên quan đến việc tăng cường trao đổi chất. Mặc dù cần uống khoảng 3 tách trà để đạt mức chất chống oxy hóa theo thử nghiệm lâm sàng, nhưng 1 tách vẫn có lợi cho sức khỏe.

Trà trắng, làm từ chồi non của cây trà, cũng chứa caffeine và chất chống oxy hóa. Theo một đánh giá, trà trắng có thể thúc đẩy trao đổi chất khoảng 4–5%, giúp đốt cháy thêm 300-400 kilojoules (70-95 calo) chỉ với một khẩu phần.

Trà trắng chứa EGCG, hợp chất thúc đẩy trao đổi chất giống như trong trà xanh, có thể ngăn chặn hình thành tế bào mỡ mới và hỗ trợ giảm cân. Nghiên cứu cho thấy trà trắng không chỉ giúp giảm cân mà còn ngăn ngừa tăng cân. Trong khi đó, trà gừng cũng là một thức uống có lợi cho sức khỏe nhờ chứa gingerol và shogaol, giúp giảm tổn thương gốc tự do và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Trà đen là một thức uống cổ điển, thường được ưa chuộng bởi những người không thích cà phê, nhờ vào lượng caffeine vừa phải khoảng 48 miligam mỗi cốc. Trà đen không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giàu flavones, giúp tăng tốc độ trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Caffeine trong trà đen có thể cải thiện quá trình trao đổi chất, đặc biệt khi uống vào buổi sáng. Nếu bạn muốn một loại trà lành mạnh có chứa caffein, trà matcha là lựa chọn tuyệt vời với nhiều lợi ích sức khỏe.

Matcha là trà chất lượng cao của Nhật Bản, giàu caffeine, chất chống oxy hóa và có đặc tính chống viêm. Uống matcha trước khi tập luyện có thể tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Nghiên cứu trên Tạp chí Human Kinetics cho thấy lợi ích oxy hóa chất béo tăng khi kết hợp với 30 phút đi bộ nhanh.

Source: https://afamily.vn/6-loai-tra-giup-tang-cuong-trao-doi-chat-va-giam-can-den-khong-ngo-20230118063141453.chn