6 lý do tại sao việc ngủ đủ giấc có thể hỗ trợ giảm cân của bạn

Theo một cuộc thăm dò của Viện Gallup Mỹ, 40% người Mỹ chỉ ngủ khoảng 6 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm. Thiếu ngủ không chỉ khiến họ mệt mỏi và cáu kỉnh, mà còn dẫn đến tăng cân không kiểm soát. Nghiên cứu tại Đại học Columbia cho thấy những người ngủ dưới 7 tiếng thường có trọng lượng cao hơn và khó giảm cân hơn. Để giảm cân hiệu quả, cần có chế độ ngủ đủ giấc. Một nghiên cứu tại Đại học Pennsylvania cho thấy, những người ngủ ít từ 4-8 giờ có xu hướng tăng cân do ăn đêm nhiều hơn, với việc tiêu thụ thêm 550 calo trong khoảng thời gian từ 11 giờ đêm đến 4 giờ sáng.

Ngủ không chỉ cung cấp năng lượng cho ngày hôm sau mà còn giúp đốt cháy thêm calo, ngay cả khi không tập thể dục. Nghiên cứu cho thấy, những người ngủ đủ giấc tiêu hao năng lượng nghỉ ngơi cao hơn 5% và đốt cháy nhiều hơn 20 calo sau bữa ăn so với người thiếu ngủ. Ngoài ra, việc thiếu ngủ cũng cản trở quá trình giảm mỡ cơ thể. Nghiên cứu từ Đại học Chicago cho thấy, những người ngủ 8,5 tiếng mỗi đêm giảm được nhiều mỡ hơn so với những người chỉ ngủ 5,5 tiếng, mặc dù cả hai nhóm đều ăn cùng một lượng calo.

Ngủ giúp thúc đẩy thói quen mua sắm thực phẩm lành mạnh. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người thiếu ngủ có xu hướng mua nhiều thực phẩm hơn, trung bình cao hơn 1.300 calo so với những người ngủ đủ. Hơn nữa, trong một nghiên cứu khác, người thiếu ngủ cũng chọn khẩu phần ăn lớn hơn 35 calo so với người ngủ đủ. Ngủ đầy đủ giúp cải thiện sự tập trung và khả năng quyết định của não bộ.

Nghiên cứu tại Trường Y Harvard cho thấy những người hay buồn ngủ ban ngày có hoạt động não khác biệt khi nhìn thấy thực phẩm nhiều calo. Cụ thể, họ có mức kích hoạt giảm ở vỏ thùy trước trán, nơi liên quan đến kiểm soát hành vi, khiến họ dễ ăn quá nhiều khi mệt mỏi. Một nghiên cứu từ Đại học Columbia cũng chỉ ra rằng những người buồn ngủ có hoạt động não gia tăng khi phản ứng với thực phẩm, đặc biệt là thực phẩm không lành mạnh, điều này cho thấy thiếu ngủ làm khó khăn cho việc kiềm chế cơn thèm ăn đồ ăn không tốt.

Source: https://afamily.vn/6-ly-do-giai-thich-tai-sao-ngu-du-giac-lai-giup-ban-giam-can-20141031014641229.chn