6 mẹo ăn trưa hiệu quả giúp chị em giảm cân nhanh chóng

Dưới đây là một số bí quyết giúp duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh và giảm cân hiệu quả:

1. Uống nước trước bữa ăn: Uống một ly nước trước khi ăn sẽ làm giảm cảm giác đói và giúp bạn ăn ít hơn. Nên uống nước hoặc trà không đường trong suốt bữa ăn để không nạp thêm calo.

2. Kiểm soát lượng calo: Tùy theo nhu cầu calo hàng ngày, bữa trưa nên từ 300 đến 600 calo. Sử dụng các trang web như Calorie King để tính toán lượng calo trong món ăn và điều chỉnh khẩu phần hợp lý. Một bữa trưa lý tưởng có thể bao gồm thịt gà nạc, salad và sữa chua.

3. Chuẩn bị đồ ăn tại nhà: Để kiểm soát calo tốt hơn, hãy chuẩn bị đồ ăn từ nhà thay vì ăn ngoài.

Bạn có thể dán nhãn cho từng hộp đồ ăn với lượng calo, giúp nhắc nhở về lượng dinh dưỡng cơ thể tiêu thụ. Bữa trưa nên giàu chất xơ và protein để giảm cảm giác đói và duy trì năng lượng. Đảm bảo có ít nhất 10g chất xơ và 15g protein trong bữa ăn, có thể từ salad, hạt, sữa chua, phô mai hoặc quả việt quất. Hãy ăn chậm, nhai kỹ và dừng khi cảm thấy no; phần thừa có thể để dành cho bữa ăn nhẹ sau đó. Cuối bữa trưa, kết thúc với món tráng miệng nhẹ như hoa quả hoặc bánh ít calo để cảm thấy thỏa mãn.

Những điều cần tránh trong bữa trưa: Tránh ăn trong khi nhìn vào màn hình máy tính, vì điều này khiến bạn không chú ý đến việc nhai kỹ thức ăn và cảm giác no. Hãy dành ít nhất 15 phút chỉ để thưởng thức bữa ăn, và ngồi ăn cùng đồng nghiệp để ăn chậm lại và kiểm soát lượng thức ăn.

Tham khảo thêm : Top 5 nhà phân phối camera quan sát lớn nhất HCM - Miền Nam Uy Tín - Chất lượng