6 Món Ăn Sáng Giảm Cân Hiệu Quả Cung Cấp Đủ Năng Lượng

Bữa sáng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Lựa chọn thực phẩm sai có thể khiến bạn khó kiểm soát chế độ ăn trong suốt cả ngày. Ngược lại, bữa sáng hợp lý giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế ăn vặt không lành mạnh. Dưới đây là 6 thực phẩm lý tưởng cho bữa sáng giúp giảm cân:

• Trứng: Giàu protein và các vitamin, khoáng chất, trứng giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ kiểm soát chế độ ăn. Nghiên cứu cho thấy nhóm ăn trứng cảm thấy no hơn và tiêu thụ ít thực phẩm hơn trong ngày so với nhóm ăn bánh mì.

• Sữa chua: Là thực phẩm ngon miệng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Sữa chua Hy Lạp giàu protein là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng giảm cân, giúp hạn chế cảm giác đói và giảm khoảng 100 calories theo nghiên cứu của Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ. Bạn có thể kết hợp sữa chua với hoa quả giàu chất xơ hoặc bánh mì nguyên cám để tạo món ăn sáng lành mạnh. Sinh tố cũng là một lựa chọn nhanh chóng và bổ dưỡng cho việc giảm cân. Hãy chọn rau củ quả ít calories và bổ sung hạt giàu protein để tăng cường dinh dưỡng và giảm cơn thèm ăn. Tuy nhiên, cần tránh thêm thực phẩm nhiều calories vào sinh tố để không làm giảm hiệu quả giảm cân.

Hạt chia là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng lành mạnh, thường được thêm vào sinh tố, ngũ cốc hay sữa chua. Chúng giàu dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu và giàu protein, hỗ trợ chế độ ăn kiêng. Yến mạch cũng là thực phẩm giảm cân hiệu quả nhờ ít calo nhưng giàu chất xơ và protein, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và ổn định đường huyết. Bạn có thể chế biến yến mạch thành nhiều món như cháo, mix hoa quả hay bánh mì. Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, mắc ca cũng cung cấp chất xơ, protein và chất béo tốt, tạo nên bữa sáng lành mạnh và hỗ trợ giảm cân.

Các loại hạt là lựa chọn lý tưởng để bổ sung vào ngũ cốc, sinh tố hoặc sữa chua, tạo ra bữa sáng tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Nguồn: Healthline. Ảnh: Sưu tầm.

Source: https://afamily.vn/6-mon-an-sang-giam-can-hieu-qua-ma-van-du-nang-luong-20230108094359257.chn