6 món ăn trưa giúp nàng công sở giảm cân hiệu quả

Ngoài luyện tập, chế độ ăn uống cũng giúp giảm cân hiệu quả nếu chọn thực phẩm hợp lý. Chị em công sở nên chuẩn bị bữa trưa tại nhà để kiểm soát lượng calories. Dưới đây là 6 thực phẩm hữu ích cho việc giảm cân:

1. Quả bơ: Thêm vài lát bơ vào salad, ngũ cốc hay bánh sandwich giúp duy trì cảm giác no lâu, ngăn cản cơn thèm ăn vặt. Bơ cũng chứa chất chống oxy hóa tốt cho làn da.

2. Ngũ cốc nguyên cám: Thay gạo trắng và bánh mì trắng bằng ngũ cốc nguyên cám để tăng hiệu quả giảm cân.

Ngũ cốc nguyên cám có lượng chất xơ cao hơn ngũ cốc tinh luyện, hỗ trợ trao đổi chất và giúp tiêu hao calorie hiệu quả. Nó cũng duy trì cảm giác no và cung cấp năng lượng cho công việc buổi chiều. Một số lựa chọn cho bữa trưa gồm gạo nâu, hạt quinoa, yến mạch và bánh mì đen.

Rau lá xanh, như cải bó xôi và rau diếp, là thực phẩm giảm cân hiệu quả nhờ vào lượng chất xơ cao và chỉ số đường huyết thấp. Nên chế biến rau bằng cách luộc hoặc hấp để tối ưu hiệu quả giảm cân.

Cuối cùng, quả táo là món tráng miệng ngọt ngào lý tưởng sau bữa trưa.

Táo là loại quả giàu nước, chất xơ và vitamin, giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn vặt và ít calo, phù hợp để thêm vào bữa trưa mà không lo tăng cân. Đậu đen cũng là lựa chọn tốt cho bữa trưa giảm cân nhờ chứa nhiều chất xơ và protein, có thể kết hợp với gạo lứt hoặc salad để phong phú dinh dưỡng. Thực phẩm giàu protein cũng quan trọng trong chế độ ăn giúp giảm cân và duy trì cơ bắp, giữ cảm giác no và tăng cường trao đổi chất.

Thực phẩm giàu protein cho bữa trưa nên bao gồm ức gà, cá, đậu phụ và trứng. Nguồn: Eating Well, Healthline. Ảnh sưu tầm.

Source: https://afamily.vn/6-mon-an-trua-giup-nang-cong-so-giam-can-nhanh-20230205113233696.chn