6 nguyên tắc bạn cần ghi nhớ khi chạy bộ giảm cân vào mùa hè

Mùa hè là thời điểm lý tưởng để tập luyện, nhưng cần thận trọng với các hoạt động cường độ cao trong thời tiết nóng bức, vì có thể dẫn đến say nắng, kiệt sức và các vấn đề nghiêm trọng như đột quỵ. Những tình huống này không chỉ làm gián đoạn việc tập luyện mà còn nguy hiểm khi tập ở nơi vắng người. Tiến sĩ Douglas Casa từ Đại học Connecticut khuyến nghị rằng để đảm bảo an toàn, bạn cần trang bị kiến thức và theo dõi các dấu hiệu cảnh báo khi tập luyện trong môi trường nóng.

Cơn nhức đầu thoáng qua có thể là dấu hiệu của say nắng, không chỉ là thiếu ngủ. Đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi hay buồn nôn đều là triệu chứng nguy hiểm cần chú ý. Tiến sĩ Douglas Casa cảnh báo rằng nếu không được chăm sóc y tế kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến tử vong. Ông khuyên nên dừng tập, tìm chỗ mát nghỉ ngơi và bổ sung nước. Ngoài ra, chạy cùng bạn bè không chỉ tạo không khí vui vẻ mà còn có thể hỗ trợ nhau trong tình huống khẩn cấp. Tiến sĩ Bergeron khuyến cáo nên lập kế hoạch chạy dài với ít nhất một người bạn.

Trong nhiều tình huống, bạn có thể không nhận thấy các dấu hiệu bất thường của cơ thể, và bạn bè có thể giúp bạn nhận biết khi nào cần dừng lại. Việc duy trì đủ nước trong cơ thể là rất quan trọng, đặc biệt trong thời tiết nóng. Tiến sĩ Casa cho rằng lượng nước cần bổ sung phụ thuộc vào cường độ hoạt động, điều kiện môi trường và cân nặng. Tiến sĩ Bergeon khuyên nên chia nhỏ thời gian uống nước suốt cả ngày thay vì uống nhiều cùng lúc. Bạn không nên đợi đến khi khát mới uống, vì đó là dấu hiệu cơ thể đã thiếu nước. Quan sát màu sắc nước tiểu cũng là cách để xác định nhu cầu nước: màu vàng nhạt là ổn, còn màu đậm thì cần bổ sung nước. Thời điểm lý tưởng để tập luyện trong mùa hè là sáng sớm và tối.

Hai khoảng thời gian tập luyện hợp lý cho hầu hết mọi người là buổi sáng và buổi tối. Nếu không thể tập vào những khung giờ này, buổi chiều cũng có thể thực hiện, nhưng cần thời gian làm quen với cái nóng trước khi tập. Tránh hoạt động quá sức trong thời tiết oi bức để bảo vệ sức khỏe. Lựa chọn trang phục thoáng mát, nhẹ và chống tia UV là rất quan trọng, trong khi thực phẩm giàu nước sẽ hỗ trợ tốt trong mùa hè.

Tiến sĩ Bergeron khuyên nên tránh các loại quả giàu chất béo và protein trước khi tập luyện, vì chúng cần thời gian tiêu hóa lâu và có thể gây khó chịu hoặc buồn nôn khi vận động mạnh. Thay vào đó, nên chọn những loại trái cây nhiều nước như táo, dưa, nho, lê để nhanh chóng bổ sung nước và ngăn ngừa tình trạng thiếu nước.

Source: https://afamily.vn/6-dieu-ban-nhat-dinh-phai-nam-long-khi-chay-bo-giam-can-trong-mua-he-20160806112529263.chn