6 phương pháp hiệu quả giúp bạn giảm cân nhanh chóng khi ngủ

Theo CDC, người trưởng thành cần ngủ 7-9 giờ mỗi đêm, nhưng hiện có ít nhất 13% người trưởng thành ngủ dưới 7 giờ. Thiếu ngủ có thể làm thay đổi trao đổi chất, tăng cảm giác thèm ăn và giảm nhạy cảm với insulin, dẫn đến nguy cơ béo phì. Dưới đây là 6 cách để cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ giảm cân. Một trong số đó là hạn chế caffeine sau bữa trưa, vì nó có thể khiến bạn khó ngủ do tồn tại trong cơ thể từ 6 đến 9 giờ. Bạn nên uống cà phê vào buổi sáng để tăng cường sự tỉnh táo, nhưng tránh vào chiều và tối.

Nếu bạn uống cà phê, cố gắng tiêu thụ 400mg caffeine vào buổi sáng và hạn chế vào chiều tối. Ăn thực phẩm giàu chất xơ có lợi cho sức khỏe, giúp giảm nguy cơ tiểu đường tuýp 2 và kiểm soát trọng lượng, như nghiên cứu trên 30.000 người ở Châu Âu đã chỉ ra. Ngủ đủ giấc cũng giúp giảm cân, vì nó có thể thay thế thói quen ăn vặt và cắt giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

Ngủ dưới 7 tiếng làm tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến tình trạng đói bất thường và có thể gây tăng cân. Theo Jim White, chuyên gia dinh dưỡng, thiếu ngủ khiến bạn khó ngủ và dễ đói, từ đó kích thích nhu cầu năng lượng từ thực phẩm. Ông khuyên nên ăn nhẹ giàu dinh dưỡng khoảng 150 calo trước khi ngủ để không ảnh hưởng đến cân nặng. Ngoài ra, tập thể dục và ăn một bữa nhẹ lành mạnh trước khi ngủ có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Để giảm cân hiệu quả, bạn cũng nên thử ngủ không đắp chăn.

Theo Bright Side, đắp chăn khi ngủ là thói quen phổ biến, nhưng để thu nhỏ vòng eo và đốt cháy calo, bạn nên thử ngủ mà không có chăn. Nhiệt độ mát mẻ giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo, đồng thời tăng lượng chất béo nâu có lợi, giúp cơ thể loại bỏ đường thừa trong máu. Ngoài ra, tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm có thể làm tăng tích trữ chất béo, vì vậy ngủ trong bóng tối sẽ giảm nguy cơ béo phì. Nếu không thể đảm bảo tối hoàn toàn, hãy sử dụng bịt mắt ngủ chất lượng.

Source: https://afamily.vn/6-cach-don-gian-giup-ban-giam-can-am-am-khi-ngu-20240427150310742.chn