6 phương pháp nhịn ăn phổ biến giúp giảm cân: Hãy tìm cách phù hợp với bạn!
Nhịn ăn gián đoạn đang trở thành xu hướng phổ biến để giảm cân. Nghiên cứu cho thấy phương pháp này không chỉ giúp giảm cân và duy trì sức khỏe mà còn có lợi cho cuộc sống và có thể kéo dài tuổi thọ. Nhịn ăn gián đoạn là một mô hình ăn uống luân phiên giữa thời gian ăn và thời gian nhịn đói, không thay đổi loại thực phẩm mà chỉ thay đổi thời điểm ăn. Đây là một quá trình tự nhiên, từng tồn tại từ hàng ngàn năm trước khi thực phẩm không luôn sẵn có. Ngày nay, nhiều tôn giáo cũng thực hành nhịn ăn và nhiều người cảm thấy thú vị với nó.
Từ những thông tin trên, có thể kết luận rằng nhịn ăn ít gây áp lực lên cơ thể hơn so với nhiều chế độ ăn kiêng khác. Khi nhịn ăn, cơ thể sử dụng chất béo dự trữ do không có nguồn năng lượng từ thực phẩm. Việc này làm tăng độ nhạy insulin, từ đó cải thiện hiệu quả sử dụng năng lượng và hỗ trợ giảm cân cũng như xây dựng cơ bắp. Nhịn ăn gián đoạn đã được chứng minh có lợi cho sức khỏe, giúp duy trì hình dáng cơ thể, giảm nguy cơ ung thư và cải thiện hiệu quả điều trị cũng như giảm tác dụng phụ của hóa trị.
Lợi ích của nhịn ăn gián đoạn:
- Ổn định huyết áp và bảo vệ tim mạch.
- Giảm đường huyết, giảm nguy cơ tiểu đường tuýp 2.
- Tăng cường phát triển tế bào thần kinh, cải thiện chức năng não.
- Ngăn ngừa hoặc giảm triệu chứng bệnh Alzheimer.
2 cách nhịn ăn gián đoạn phổ biến:
1. Cách 1 (16/8): Ăn trong 8 giờ, nhịn trong 16 giờ. Có thể bỏ bữa sáng, ăn từ trưa đến 8 giờ tối. Phụ nữ thường nhịn 14-15 giờ.
2. Cách 2: Nhịn ăn 24 giờ một lần mỗi tuần, từ tối hôm trước đến tối hôm sau hoặc từ sáng hôm trước đến sáng hôm sau.
Trong tuần, bạn có thể ăn bình thường trong 5 ngày, và chỉ tiêu thụ 20-25% lượng calo hàng ngày trong 2 ngày. Một phương pháp khác là nhịn ăn cách ngày, nghĩa là không ăn hoặc chỉ ăn rất ít (dưới 20 calo) vào ngày nhịn. Chế độ ăn kiểu chiến binh cho phép bạn ăn một bữa lớn trong 4 giờ buổi tối, trong khi vẫn có thể ăn một ít hoa quả và rau trong ngày. Nhịn ăn tự phát là lựa chọn cho những ai không thể theo các phương pháp khác, có thể bỏ bữa khi muốn. Quan trọng là phải chú ý đến chất lượng thực phẩm, tránh đồ ăn vặt và đồ uống có đường nếu muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe.
Source: https://afamily.vn/6-cach-nhin-an-gian-doan-duoc-nhieu-nguoi-ap-dung-hay-chon-cach-phu-hop-voi-minh-neu-ban-muon-giam-can-20180321111201597.chn