"6 Sai Lầm Sau Tập Thể Dục Khiến Nỗ Lực Của Bạn Trở Nên Vô Nghĩa và Body Không Thể Thon Gọn"

Đừng để công sức tập thể dục của bạn trở nên lãng phí. Nếu mắc phải những sai lầm sau, hiệu suất tập luyện và sức khỏe của bạn có thể bị ảnh hưởng:

1. Không giãn cơ: Giãn cơ sau khi tập giúp phục hồi cơ bắp và tăng cường sự dẻo dai.

2. Đợi quá lâu để ăn: Cần bổ sung dinh dưỡng, đặc biệt là amino acid và carbohydrate, trong vòng 15-20 phút sau khi tập để phục hồi cơ bắp.

3. Uống nước có đường: Nên tránh các đồ uống có đường sau khi tập, như nước ngọt hay trà sữa, vì chúng có thể làm giảm hiệu quả của việc luyện tập.

Tốt nhất, bạn nên chỉ uống nước lọc. Sau khi tập thể dục cường độ cao, cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi để phục hồi. Nếu tiếp tục hoạt động thể chất, có thể làm tổn hại đến hệ thần kinh và khả năng phục hồi. Ngoài ra, không nên ngồi yên quá lâu sau khi tập, vì ngồi lâu sẽ ngăn cản cơ thể sản xuất enzyme lipase, dẫn đến tích mỡ. Cuối cùng, tránh ăn thực phẩm chứa chất béo xấu, vì chúng khó tiêu hóa và dễ gây tích mỡ.

Để tránh tình trạng tập luyện mà vẫn béo, bạn nên kiêng thực phẩm như khoai chiên, pizza, phomai, và bánh ngọt. Thay vào đó, hãy ăn thực phẩm chứa chất béo tốt như quả bơ, các loại hạt và cá hồi.

Source: https://afamily.vn/sau-khi-tap-the-duc-ban-ma-lam-6-dieu-te-hai-nay-thi-cong-suc-hoa-vo-nghia-body-mai-khong-thon-gon-noi-2020052115561433.chn