6 thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhanh chóng

Thực phẩm giàu chất xơ thường ít calories và giúp duy trì cảm giác no lâu, từ đó kiểm soát chế độ ăn uống hiệu quả, tránh tăng cân. Vào dịp Tết, bổ sung thực phẩm chứa chất xơ để cân bằng dinh dưỡng và giữ dáng. Dưới đây là 6 loại thực phẩm nên tham khảo:

1. Quả mọng: Chứa nhiều chất xơ và ít calories; ví dụ, 190gr mâm xôi có khoảng 9gr chất xơ. Có thể thêm vào sữa chua, sinh tố hoặc yến mạch.

2. Các loại đậu: Đậu xanh, đậu gà, đậu đen giàu chất xơ; đậu đen có 12gr/180gr, đậu gà có 13gr. Có thể thay thế thịt để giảm calories và chất béo.

Chất xơ trong đậu (1g chất xơ/170g) giúp bạn no lâu và kiểm soát lượng thực phẩm tiêu thụ. Đậu còn cung cấp protein, hỗ trợ giảm cân. Hạt chia là thực phẩm lý tưởng cho chế độ giảm cân, chứa nhiều dinh dưỡng như protein và omega-3, với 4g chất xơ trong 1 thìa cà phê. Hạt chia nở thành gel khi gặp nước, giúp cảm giác no lâu. Quả táo không chỉ ngon mà còn giàu chất xơ và ít calories, là lựa chọn tốt thay thế cho đồ ăn vặt không lành mạnh, giúp giảm nguy cơ tăng cân.

Ngũ cốc nguyên cám như yến mạch và quinoa là thực phẩm giảm cân được ưa chuộng bởi chứa nhiều chất xơ, giúp giảm cảm giác thèm ăn và cung cấp vitamin, khoáng chất. Yến mạch thường dùng cho bữa sáng, trong khi quinoa có thể thay cơm trắng. Rau lá xanh như cải xoăn, rau chân vịt rất quan trọng trong chế độ ăn, giúp giữ vóc dáng và cung cấp chất xơ cùng vitamin. Nên chế biến rau bằng cách luộc hoặc hấp để giảm cân hiệu quả.

Source: https://afamily.vn/6-loai-thuc-pham-giau-chat-xo-giup-giam-can-nhanh-20230114183913972.chn