7 bài tập giảm cân tại nhà cho mẹ sau sinh, vừa hiệu quả vừa có thể trông con mà không cần đến phòng tập.

Sau khi sinh, nhiều mẹ không có thời gian đến phòng gym nhưng vẫn mong muốn giảm cân nhanh chóng. Một khảo sát cho thấy gần 60% mẹ có con 1-2 tuổi vẫn tăng cân so với trước khi sinh. Để tránh trở thành một phần của thống kê này, mẹ có thể tập tại nhà cùng em bé. Blogger Olga Baykina đã chia sẻ một số bài tập giảm cân hiệu quả:

1. Squats: Giữ em bé trong vòng tay, đứng với chân rộng bằng vai, ngồi xuống thấp nhất có thể sao cho đầu gối không vượt quá mắt cá chân. Lặp lại nhiều lần.

2. Bước tấn trước: Đứng với chân rộng, ôm bé trước bụng, bước chân phải lên một bước lớn và hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối tạo góc 90 độ với sàn.

1. Chuyển đổi chân và lặp lại bài tập:

- Bước tấn sang bên: Giữ em bé với bụng úp, đặt tay dưới thân bé. Bước lớn sang bên phải, đầu gối không vượt quá bàn chân, giữ chân trái thẳng. Lặp lại với chân còn lại.

2. Đứng rộng hai chân: Đứng với hai chân rộng hơn vai, bế em bé trước mặt. Gập đầu gối xuống tạo góc 90 độ, giữ tư thế 2-3 phút, sau đó đứng lên.

3. Đẩy hông lên: Nằm ngửa, đầu gối gập, giữ em bé an toàn. Nâng hông lên rồi hạ xuống, lặp lại khoảng 10 lần.

4. Gập bụng: Nằm ngửa với đầu gối gập về phía ngực, đặt em bé trên chân. Nâng hông và thân trên để hôn bé, sau đó trở về vị trí ban đầu.

5. Plank: Đặt em bé trên sàn gần mẹ, gập khuỷu tay vuông góc và để cẳng tay thoải mái.

Giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân trong 1-2 phút và tập luyện hàng ngày. Đảm bảo an toàn cho bé khi tập cùng, coi đây là giờ chơi với con. Bạn sẽ vừa vui chơi, vừa thấy những thay đổi tích cực trên cơ thể sau thời gian kiên trì tập luyện. Nguồn: Brightside.

Source: https://afamily.vn/khong-can-den-phong-tap-co-7-bai-tap-giup-cac-me-giam-can-sau-sinh-ngay-tai-nha-ma-van-trong-duoc-con-20180921141001259.chn