7 Cách Hàng Ngày Giúp Phụ Nữ Tăng Cường Trao Đổi Chất Và Hỗ Trợ Giảm Cân Hiệu Quả Để Đạt Được Vóc Dáng Thon Gọn

Trao đổi chất giúp cơ thể hấp thu và chuyển hóa dinh dưỡng, củng cố sức khỏe và sức đề kháng. Tốc độ trao đổi chất cao giúp giảm cân hiệu quả do đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Tuy nhiên, khi tuổi tác tăng, tốc độ này giảm, ví dụ, ở tuổi 30 cơ thể đốt cháy ít hơn 100 calo mỗi ngày so với tuổi 20, dẫn đến nguy cơ béo phì cao hơn. Theo y học Trung Quốc, chị em có thể cải thiện trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân bằng 7 cách đơn giản, trong đó việc ăn sáng đều đặn rất quan trọng. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người không ăn sáng có lượng calo hàng ngày cao hơn so với người thường xuyên ăn sáng.

Bữa sáng cung cấp 22-25% lượng calo cần thiết trong ngày, giúp tăng cường lưu thông máu và tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân. Do đó, không nên bỏ qua bữa sáng vì đây là bữa ăn quan trọng nhất.

Ngoài ra, việc ăn quá ít sẽ gây hại cho quá trình trao đổi chất và có thể dẫn đến kiệt sức. Phụ nữ cần ít nhất 1200 calo mỗi ngày, vì vậy cần ăn đủ 3 bữa để cơ thể hoạt động hiệu quả. Nên điều chỉnh khẩu phần ăn trong mỗi bữa để hỗ trợ giảm cân mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng.

Cuối cùng, cũng cần tránh ăn quá nhiều, vì điều này sẽ làm tăng gánh nặng cho enzyme tiêu hóa trong cơ thể.

Sự trao đổi chất trong cơ thể tăng lên tự nhiên, giúp hấp thu năng lượng dễ dàng hơn. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều, cơ thể sẽ tích tụ năng lượng và dễ dẫn đến béo phì. Do đó, cần kiểm soát lượng thực phẩm trong mỗi bữa ăn.

Nước rất quan trọng cho quá trình trao đổi chất. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da. Hãy chia đều lượng nước uống trong ngày.

Tập thể dục, đặc biệt là chạy bộ, là phương pháp hiệu quả để giảm cân và tăng cường trao đổi chất. Chạy không chỉ đốt cháy mỡ trong thời gian chạy mà còn tiếp tục tiêu hao calo trong 24 giờ sau đó.

Chị em nên dành mỗi ngày 30 phút để chạy bộ. Tập thể hình không giống như tập thể dục; trong khi tập thể dục chỉ giúp giảm mỡ, tập thể hình còn tăng cơ bắp và duy trì trọng lượng nạc, giúp trao đổi chất ổn định. Tập thể hình không chỉ dành cho nam, phụ nữ cũng có thể tập để đẹp dáng và khỏe mạnh. Nên đến phòng gym và tìm hiểu kỹ về bài tập phù hợp cho từng giới. Ngoài ra, ngủ đủ giấc rất quan trọng; thiếu ngủ có thể khiến tế bào mỡ lão hóa nhanh và làm tăng nguy cơ béo phì.

Người thiếu ngủ có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn, vì vậy chị em nên đi ngủ sớm và ngủ đủ 7 – 8 tiếng để tránh béo phì.

Source: https://afamily.vn/tang-cuong-trao-doi-chat-va-ho-tro-giam-can-cho-co-the-nho-thuc-hien-7-cach-nay-moi-ngay-phu-nu-muon-thon-gon-can-nam-vung-20200317144228224.chn