7 loại dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhanh chóng

Dưới đây là 7 chất dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân nhanh mà bạn nên thêm vào chế độ ăn.

1. Chất sắt: Thịt đỏ giàu chất sắt giúp tăng cường năng lượng và giảm cân hiệu quả. Cần bổ sung ít nhất 18 mg sắt trong thời kỳ kinh nguyệt. Nếu không ăn thịt đỏ, hãy chọn đậu lăng, đậu đũa hoặc rau lá xanh.

2. Vitamin C: Có trong nhiều loại trái cây và rau, vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn và tăng cường hệ miễn dịch. Nên bổ sung 75 mg vitamin C mỗi ngày từ cam, ớt, chanh...

3. Canxi: Tiêu thụ đủ canxi hàng ngày giúp duy trì vóc dáng mảnh mai hoặc hỗ trợ giảm cân.

Các nhà nghiên cứu cho biết canxi rất quan trọng cho sự phát triển tế bào và xây dựng cơ bắp, đồng thời cải thiện tiêu hóa và trao đổi chất. Nên bổ sung 1.000-1.200 mg canxi, với sữa chua là lựa chọn hàng đầu nhờ chứa probiotic tốt cho tiêu hóa. Nếu không thích sữa, bạn có thể tìm canxi trong đậu phụ, cá hồi, đậu trắng và cải xoăn.

Về chất béo, việc bổ sung đúng loại chất béo không bão hòa đơn như dầu ô liu, bơ, các loại hạt và cá (cá hồi, cá thu, cá ngừ) có thể giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.

Vitamin B6 rất quan trọng cho việc chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và giảm lượng carbohydrate. Nó cũng hỗ trợ quá trình dẫn truyền serotonin, giúp bạn cảm thấy no và vui vẻ hơn. Để đáp ứng đủ 1,3 mg vitamin B6 mỗi ngày, bạn nên bổ sung đậu lăng, hạt và yến mạch.

Kẽm, với vai trò tăng cường trao đổi chất, cần được bổ sung ít nhất 8 mg mỗi ngày. Hạt bí ngô và hàu là nguồn cung cấp kẽm phong phú, trong khi đậu lăng và đậu xanh là sự thay thế nếu bạn không thích hải sản.

Magie giúp giảm cân bằng cách hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng đầy hơi.

Magie hỗ trợ phát triển cơ bắp và giúp đốt cháy mỡ thừa ngay cả khi không tập thể dục. Bạn nên bổ sung 320-450 mg magie mỗi ngày, tương đương với 2-3 bát rau bina nấu chín. Sô cô la đen, chuối và rau lá xanh cũng là nguồn cung cấp magie tốt.

Source: https://afamily.vn/7-chat-dinh-duong-giup-ban-giam-can-sieu-toc-2015072702253429.chn