7 thói quen trước khi đi ngủ giúp giảm cân hiệu quả mà bạn nên áp dụng mỗi ngày.

Chất lượng giấc ngủ rất quan trọng cho việc kiểm soát cân nặng. Dưới đây là 7 thói quen ngủ giúp giảm cân hiệu quả:

1. Ngủ ở nhiệt độ lạnh: Ngủ trong phòng khoảng 18 độ C giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy năng lượng, khiến bạn cảm thấy nhẹ cân hơn vào buổi sáng.

2. Uống nước ép nho: Nước ép nho chứa resveratrol giúp chuyển mỡ xấu thành mỡ tốt, hỗ trợ đốt calo trong khi ngủ.

3. Đi ngủ sớm và thức dậy đúng giờ: Ngủ không điều độ có thể dẫn đến tăng cân.

Những thói quen này có thể giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.

Melatonin có vai trò thiết lập nhịp sinh học và điều hòa giấc ngủ, đồng thời kích hoạt tế bào mỡ và đốt cháy calo. Thức khuya không chỉ làm bạn mệt mỏi mà còn tăng lượng calo trong cơ thể. Đi ngủ sớm và dậy đúng giờ là thói quen tốt. Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ vì ánh sáng xanh làm giảm melatonin, khiến bạn khó ngủ. Các chuyên gia khuyên không nên dùng thiết bị điện tử 2 tiếng trước khi ngủ; thay vào đó, hãy đọc sách để dễ buồn ngủ. Ăn đồ ăn giàu protein trước khi ngủ có thể tăng cường trao đổi chất và phát triển cơ bắp mà không gây khó ngủ hay tăng cân.

Những thực phẩm giàu protein rất hiệu quả cho việc giảm cân vào ban đêm, vì vậy bạn nên chọn một bữa ăn nhẹ protein trước khi ngủ. Mặc dù ăn đêm không tốt, nhưng thực phẩm giàu protein lại có lợi cho việc giảm cân.

Tập thể dục vào buổi tối là cách tuyệt vời để giảm stress và cải thiện giấc ngủ. Các môn thể thao như bơi lội, chạy bộ hay nâng tạ giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa và tăng cường trao đổi chất, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.

Uống trà thảo mộc như trà hoa nhài, hoa cúc, hay bạc hà vào ban đêm có thể cải thiện sức khỏe và vóc dáng, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ tiêu hóa và giúp thư giãn.

Source: https://afamily.vn/7-thoi-quen-khi-di-ngu-giup-giam-can-hieu-qua-ma-ban-nen-thuc-hien-moi-ngay-20220603000402471.chn