“8 thay đổi đơn giản giúp tôi giảm 20kg mà không lo tăng cân trở lại: Ai cũng sẽ bất ngờ vì dễ đến thế!”

Blogger thể hình Katie Dunlop, đến từ quận Orange, California, đã giảm 20kg và duy trì cân nặng khỏe mạnh một cách bền vững, sống một cuộc sống lành mạnh và vui vẻ. Cuộc hành trình của cô bắt đầu sau khi học đại học, khi cô tăng hơn 20kg và gặp khó khăn với các chế độ ăn kiêng. Katie bắt đầu với những thay đổi nhỏ, như từ bỏ việc ăn uống theo cảm xúc, ban đầu cắt giảm pho mát và sau đó là bánh quy giòn. Cô nhấn mạnh rằng việc điều chỉnh thói quen ăn uống là rất quan trọng. Đồng thời, cô cũng tìm cách biến những món ăn yêu thích thành những lựa chọn lành mạnh hơn.

Cô quyết định thay thế vỏ taco truyền thống bằng rau diếp hoặc mì thực vật thay vì bột ngô hoặc bột mì. Cô cũng chú ý đến thời gian ăn uống, trước đây thường nhịn cả ngày và ăn nhiều vào ban đêm, nhưng giờ ăn chủ yếu vào ban ngày để kích thích trao đổi chất, giúp giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, cô đã loại bỏ đồ ăn vặt như Oreos và khoai tây chiên khỏi phòng, giúp duy trì tư duy tích cực và khỏe mạnh.

Dunlop, một huấn luyện viên cá nhân và người sáng tạo Fitness Sweat Fitness với 400.000 người theo dõi, yêu thích các bài tập yoga năng lượng cao. Cô nhấn mạnh rằng yoga mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, như giảm căng thẳng và tăng cường khả năng tập luyện. Dunlop thường bắt đầu ngày mới với những bài tập của mình, cho rằng ngay cả một chút tập luyện vào buổi sáng cũng giúp cô cảm thấy thoải mái hơn trong suốt cả ngày. Cô khuyên mọi người không nên đặt mục tiêu tập thể dục quá khắt khe, vì điều đó có thể phản tác dụng trong quá trình giảm cân.

Thay vì tập trung vào những mục tiêu lớn, hãy bắt đầu với các bước nhỏ hơn. Dunlop khuyên bạn nên bắt đầu với việc đến phòng gym 3 ngày một tuần và sau đó từ từ tăng cường cường độ và số ngày tập. Tập thể dục quá nhiều có thể gây hại cho cơ thể và khiến bạn lười biếng vào những ngày không tập.

Ngoài ra, Dunlop cũng khuyến khích nâng cấp công thức nấu ăn. Thay vì các món ăn truyền thống như bánh quy, hãy sử dụng nguyên liệu lành mạnh như đậu đen, đậu xanh, đậu phụ và bơ để làm cho các món ăn yêu thích trở nên tốt cho sức khỏe hơn.

Bí quyết của Dunlop không khó thực hiện. Nếu cô ấy thành công, bạn cũng có thể thử học hỏi từ đó. Nguồn Rd.

Source: https://afamily.vn/8-thay-doi-don-gian-giup-toi-giam-20kg-va-khong-bao-gio-lo-tang-can-tro-lai-ai-biet-roi-cung-phai-ngac-nhien-vi-qua-de-201809191630282.chn