"9 bí quyết giúp tuổi trẻ giảm cân hiệu quả mà không lo căng thẳng"

Các nhà nghiên cứu đã đưa ra một số mẹo để biến quá trình giảm cân thành niềm vui.

1. Tạo những điều yêu thích mới: Bắt đầu bằng cách thay thế đồ ăn vặt bằng các hoạt động lành mạnh như đọc sách, xem chương trình, chơi trò chơi điện tử, tham gia lớp học hoặc nhóm hoạt động. Tìm kiếm niềm vui trong những điều không liên quan đến thực phẩm.

2. Nhắc nhở bản thân về mục tiêu: Động lực để khỏe mạnh ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và mức độ tập thể dục. Vì vậy, hãy lập kế hoạch chế độ ăn uống ngay từ đầu khi quyết định giảm cân.

Dưới đây là một số cách để giữ động lực đạt mục tiêu của bạn:

1. Trang trí nhà và văn phòng bằng các ghi chú nhắc nhở sẽ giúp bạn luôn kiên cường. Hãy ghi lại những cải thiện trong cuộc sống hàng ngày, như việc mặc vừa quần jeans, và lưu giữ chúng để xem lại khi có ý định bỏ cuộc.

2. Nghe nhạc thư giãn có thể giảm cảm giác thèm ăn. Nghiên cứu cho thấy nhạc êm dịu giúp bạn ăn ít hơn và có thể kích thích sản xuất dopamine, hormone hạnh phúc. Hãy thêm nhạc cổ điển hoặc danh sách nhạc thiền vào bộ sưu tập của bạn và tham gia các buổi hòa nhạc cổ điển. Bạn có thể học chơi một nhạc cụ để tận dụng tối đa lợi ích của âm nhạc thư giãn.

4. Màu sắc tươi mát như xanh, xám và đen có thể làm giảm cảm giác thèm ăn. Màu xanh mang lại sự bình yên và giúp giảm lo âu. Những màu này hiếm khi xuất hiện trong thực phẩm tự nhiên, khiến não bộ liên tưởng chúng với sự độc hại. Do đó, sơn tường, nhuộm tóc hay chọn trang phục màu xanh có thể giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn.

5. Ngửi một số mùi hương cũng có thể giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn. Hãy tạo không gian ấm cúng bằng cách thắp nến và sử dụng dầu thơm để hỗ trợ quá trình giảm cân.

Hương thơm từ hoa nhài, oải hương và vani giúp giảm cảm giác thèm ăn, trong khi mùi cam, chanh tăng năng lượng và sự tập trung. Nên tránh các mùi như gừng và bạc hà để không bị cám dỗ ăn. Cuối ngày, hãy khen ngợi bản thân vì sự kiên trì và dùng tiền tiết kiệm từ việc không mua đồ ăn vặt để mua sắm hoặc thưởng thức hoạt động giải trí. Nếu cảm giác thèm ăn giảm, có thể thưởng thức món ngon vào dịp thích hợp. Cuối cùng, hãy ghi nhận sự tiến bộ trong hành trình giảm cân.

Hãy theo dõi tiến bộ của bản thân để tạo sự tự tin trong khi giảm cân. Chụp ảnh trước, trong và sau chế độ ăn kiêng, thử mặc lại quần áo cũ và tham gia cộng đồng trực tuyến để chia sẻ kinh nghiệm. Đừng ngần ngại thưởng cho bản thân với một bữa ăn thoải mái như đồ uống có đường hay bánh mì kẹp thịt nhỏ. Điều này sẽ giúp hành trình giảm cân trở nên thú vị hơn. Quan trọng là không nên cảm thấy tội lỗi khi thỉnh thoảng ăn quá đà.

Tất cả chúng ta đôi khi có thể hơi quá đà, nhưng điều đó có thể giúp thúc đẩy trao đổi chất mà không gây hại. Nghiên cứu từ Úc cho thấy giảm cân chủ yếu xảy ra khi thải carbon dioxide, giúp làm mới tinh thần. Khi cảm thấy căng thẳng, hãy ngồi xuống và hít thở từ từ: hít vào và thở ra cho đến khi cảm giác căng thẳng biến mất.

Source: https://afamily.vn/tuoi-tre-ma-muon-giam-can-khong-gay-stress-thi-dung-bao-gio-bo-qua-9-bi-quyet-nay-20180829104634903.chn