9 thói quen tiêu cực cản trở quá trình trao đổi chất của cơ thể

Mỗi tế bào trong cơ thể có vai trò trong chuyển hóa năng lượng từ thực phẩm, duy trì các chức năng sống như tim, phổi và cơ bắp. Trao đổi chất nhanh giúp đốt cháy nhiều calo, giữ cơ thể gọn gàng và khỏe mạnh. Để thúc đẩy quá trình này, cần hạn chế những thói quen xấu sau:

1. Ăn không đúng giờ: Nghiên cứu từ Đại học Hebrew (2012) cho thấy chuột ăn không theo lịch trình tăng cân nhanh hơn so với chuột ăn đúng bữa. Ăn theo giờ giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn.

2. Ngủ ít: Nghiên cứu năm 2012 chỉ ra rằng thiếu ngủ làm giảm hoạt động thể chất, dẫn đến việc cơ thể đốt cháy ít calo hơn.

Mất ngủ làm giảm năng lượng cơ thể và làm chậm quá trình chuyển hóa, khiến cơ thể yếu ớt. Trong chu kỳ kinh nguyệt, mất máu đồng nghĩa với mất sắt, gây thiếu oxy cho cơ bắp và giảm năng lượng. Ăn quá ít khiến cơ thể chuyển sang chế độ đói, làm chậm trao đổi chất. Ngoài ra, ngồi quá lâu cũng ức chế quá trình trao đổi chất, vì vậy cần thường xuyên đứng dậy và vận động để duy trì sức khỏe.

6. Thiếu canxi: Canxi rất quan trọng trong việc điều chỉnh chuyển hóa chất béo, ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo hay lưu trữ chúng. Nghiên cứu tại Đại học Tennessee cho thấy chế độ ăn giàu canxi giúp đốt cháy nhiều chất béo.

7. Thiếu nước: Tất cả các quá trình tế bào, bao gồm trao đổi chất, phụ thuộc vào nước. Thiếu nước có thể làm giảm khả năng đốt cháy calo khoảng 2%, làm chậm quá trình trao đổi chất, theo nghiên cứu tại Đại học Utah.

8. Bỏ bữa sáng: Khi bỏ bữa sáng, cơ thể sẽ yêu cầu nhiều thức ăn hơn vào bữa trưa và đốt cháy calo chậm hơn, dẫn đến khả năng chuyển hóa năng lượng kém hơn. Nghiên cứu cho thấy những người bỏ bữa sáng có nguy cơ béo phì cao gấp 4,5 lần.

Hội chứng thay đổi múi giờ ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học, kiểm soát các tế bào tăng cường trao đổi chất. Khi nhịp sinh học bị rối loạn, như khi di chuyển giữa các múi giờ, các tế bào hoạt động không hiệu quả, dẫn đến sự trao đổi chất bị ảnh hưởng xấu, theo nghiên cứu tại Trung tâm Biểu sinh và Chuyển hóa, Đại học California, Irvine.

Source: https://afamily.vn/9-thoi-quen-xau-lam-cham-qua-trinh-trao-doi-chat-cua-co-the-20140718080734140.chn