9 thực phẩm "thần kỳ" có tác dụng giảm cân không kém gì thuốc: Danh sách hàng ngày của bạn đã đầy đủ chưa?

Thuốc giảm cân như Ozempic đang trở nên phổ biến nhờ khả năng ức chế sự thèm ăn. Ozempic thuộc nhóm thuốc chủ vận thụ thể GLP-1, giúp làm chậm quá trình rỗng dạ dày và gửi tín hiệu no đến não, từ đó giảm lượng calo tiêu thụ và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, một số thực phẩm cũng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cơn thèm ăn. Ví dụ, yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan, đặc biệt là beta-glucan, giúp làm chậm tiêu hóa và tăng cảm giác no nhờ tạo thành gel trong dạ dày.

GLP-1 giúp kéo dài quá trình tiêu hóa và giảm cơn đói. Bắt đầu ngày với bát yến mạch thịnh soạn sẽ giúp bạn no lâu hơn. Sữa chua Hy Lạp giàu protein, giúp giảm cảm giác đói và tăng tiết GLP-1 tự nhiên. Nên chọn sữa chua không đường và thêm hạt, quả mọng. Đậu lăng cũng giàu chất xơ và protein, hỗ trợ cảm giác no và ổn định đường huyết, là lựa chọn thực vật tuyệt vời để kiểm soát sự thèm ăn.

Táo chứa pectin, một loại chất xơ hòa tan giúp làm chậm tiêu hóa và tăng cảm giác no, giảm lượng calo khi ăn trước bữa. Vị ngọt tự nhiên của táo cũng thỏa mãn cơn thèm ngọt. Bơ giàu chất béo lành mạnh và chất xơ, giúp cảm giác no lâu hơn và kích thích giải phóng GLP-1. Bắt đầu ngày mới với bánh mì nướng bơ và táo có thể hỗ trợ giảm cân. Lúa mạch, như yến mạch, chứa nhiều beta-glucan, giúp tăng sản xuất GLP-1, kiểm soát thèm ăn và kéo dài cảm giác no. Thay thế ngũ cốc tinh chế bằng lúa mạch có thể giảm calo và cải thiện cảm giác no.

Hạt chia là siêu thực phẩm giàu chất xơ, có khả năng nở gấp 10 lần trong nước, giúp bạn cảm thấy no lâu và làm chậm tiêu hóa. Chỉ một thìa hạt chia có thể tăng cảm giác no khi thêm vào sữa chua hay sinh tố. Trứng cũng là nguồn protein tốt, giúp tăng hormone no và giảm cảm giác đói, giúp kiểm soát calo trong suốt ngày. Rau lá xanh đậm như cải xoăn và rau bina giàu dinh dưỡng, nước và chất xơ, giúp bạn no mà không tăng nhiều calo.

Chất xơ trong rau làm chậm tiêu hóa và kích hoạt cảm giác no. Kết hợp rau lá xanh đậm với protein nạc như cá hồi hoặc gà nướng giúp cân bằng dinh dưỡng. Những thực phẩm này hữu ích cho quá trình giảm cân tự nhiên, không thay thế thuốc giảm cân nhưng hỗ trợ giảm cơn thèm ăn và tăng cảm giác no.

Source: https://afamily.vn/9-thuc-pham-gay-sot-vi-co-tac-dung-ngang-ngua-thuoc-giam-can-danh-sach-hang-ngay-cua-ban-lieu-co-du-20241117070226191.chn