95% người giảm cân không thành công do thiếu yếu tố này.

Vấn đề tâm lý có ảnh hưởng lớn đến quá trình giảm cân. Nhiều người đã trải qua nhiều lần giảm cân nhưng vẫn thất bại, bất kể phương pháp áp dụng có hiệu quả đến đâu. Một cuộc khảo sát của công ty chăm sóc sức khỏe Orlando cho thấy 95% người giảm cân không thành công. Trong số 1000 người Mỹ tham gia, chỉ 10 người cho rằng vấn đề nằm ở sức khỏe tâm lý, trong khi phần lớn đổ lỗi cho ít vận động, chế độ ăn uống và lối sống không lành mạnh. Đối với nhiều người, ăn uống thường gắn liền với cảm xúc, như dùng đồ ngọt để thưởng cho bản thân hoặc ăn uống để an ủi khi buồn bã.

Khi ăn những món ngon, não tiết ra dopamine, khiến ta cảm thấy hạnh phúc. Tuy nhiên, nếu dựa vào thức ăn để tìm kiếm niềm vui, chúng ta có thể mất kiểm soát, đặc biệt khi yếu đuối. Để kiểm soát cân nặng, cần hiểu tâm lý bản thân và mối quan hệ giữa cảm xúc và ăn uống. Nhiều nghiên cứu cho thấy cảm xúc ảnh hưởng lớn đến việc ăn uống, do đó, để giảm cân hiệu quả, cần xử lý tốt cảm xúc và điều chỉnh những rào cản tâm lý.

Con người thường ngại đối mặt với những khuyết điểm của bản thân, khiến việc chấp nhận cảm xúc chi phối tư tưởng và hành động trở nên khó khăn. Khi ốm, ta có thể đi khám bác sĩ, nhưng vấn đề tâm lý lại phức tạp hơn nhiều. Mối liên hệ giữa tâm lý và giảm cân cần được nghiên cứu thêm, song việc kết hợp giảm cân và tâm lý là rất quan trọng. Bạn có thể ghi chép thói quen ăn uống và cảm xúc hàng ngày, tự hỏi bản thân trước khi ăn để nhận diện động cơ. Khi độc lập về mặt cảm xúc với thức ăn, bạn sẽ dễ dàng từ bỏ những thói quen không lành mạnh.

1. Uống không đủ nước: Nước giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân. Uống ít nước khiến gan lưu trữ chất béo, làm gián đoạn quá trình giảm cân.

2. Ngủ không đủ giấc: Thiếu ngủ làm giảm hormone leptin, khiến cảm giác thèm ăn tăng lên và cơ thể tích mỡ liên tục, đồng thời ảnh hưởng xấu đến hormone đốt cháy calo.

3. Quá lo lắng về cân nặng: Nhiều phụ nữ chỉ chú trọng vào cân nặng, nhưng cân nặng có thể thay đổi do nhiều yếu tố như nước, thức ăn, và chu kỳ kinh nguyệt. Nên hạn chế cân liên tục và tập trung vào cảm nhận cơ thể.

4. Không ăn sáng hoặc ăn sáng quá ít: Bỏ bữa sáng hoặc ăn không đủ sẽ khiến cơ thể thiếu năng lượng, dẫn đến việc ăn nhiều hơn vào các bữa sau.

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn bữa sáng giàu protein giúp kiềm chế cơn thèm ăn suốt cả ngày.

Source: https://afamily.vn/95-so-nguoi-giam-can-that-bai-la-vi-thieu-yeu-to-nay-2016030903078628.chn