Bác sĩ chia sẻ bí quyết giảm cân hiệu quả mà vẫn giữ được vòng 1 đầy đặn.

Những "siêu cao thủ" thể thao thường duy trì chế độ ăn giảm cân để có vòng eo thon thả, nhưng điều này thường dẫn đến vòng 1 teo nhỏ. Nhiều phụ nữ đã phải tìm đến bác sĩ thẩm mỹ để có vòng 1 căng tròn, điều mà nhiều người ao ước. Dù vòng 1 có thể giảm kích thước khi giảm cân, nhưng chúng ta có thể cải thiện hình dáng bằng cách tập luyện tư thế đúng. Khi đi đứng, cần giữ vai thẳng và ưỡn ngực, ngẩng đầu để tạo ấn tượng tốt về vòng 1. Tư thế tập luyện cũng ảnh hưởng đến sự săn chắc của ngực, nên cần chú ý để các cơ không bị kéo xuống bởi trọng lực.

Chọn đồ tập không phù hợp có thể dẫn đến ngực chảy xệ và trông nhỏ hơn. Nên tập các bài tập cho cơ ngực để tăng độ săn chắc. Cũng cần chọn áo ngực phù hợp về kích cỡ; áo quá chật làm ngực nhỏ hơn, trong khi áo quá rộng không nâng đỡ được, gây chảy xệ. Áo ngực cũ cũng nên thay mới. Nằm sấp khi ngủ có thể chèn ép mô ngực, làm ngực lão hóa sớm; nằm ngửa là tư thế tốt nhất. Ngực đầy đặn thường do nội tiết ổn định, ảnh hưởng bởi giấc ngủ, chế độ ăn, tập luyện và tinh thần. Ăn kiêng hay tập luyện quá mức có thể rối loạn nội tiết, gây khó khăn trong việc giảm cân lâu dài, theo TS.BS Trương Hồng Sơn.

Để giữ cho ngực săn chắc, bổ sung collagen tự nhiên qua thực phẩm là cách hiệu quả. Một số thực phẩm tốt cho vòng 1 bao gồm:

• Bưởi: Giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, ít calo, giúp giảm cân mà không làm giảm mỡ ngực. Uống nước ép bưởi và táo với mật ong sẽ giúp ngực căng tròn hơn.

• Sữa và sữa chua: Cung cấp canxi và dưỡng chất, hỗ trợ tăng kích thước ngực.

• Bơ, cam, nho: Chứa axit béo và vitamin C, giúp tăng độ đàn hồi và ngăn ngừa tình trạng chảy xệ, đồng thời cung cấp vitamin E để tăng kích thước ngực.

Măng tây, loại rau quý tộc, ngày càng phổ biến và giúp ngực nở nang, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Các loại hạt như óc chó, hạt thông, hạt lanh, đậu xanh, đậu đỏ và đậu đen cũng rất tốt cho vòng 1 nhờ chứa vitamin E, axit linolenic và lecithin. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối đa, cần kết hợp chế độ ăn uống với tập luyện đều đặn. Yoga là lựa chọn lý tưởng để tăng kích thước vòng 1, với các động tác hít thở sâu và căng ưỡn ngực. Ngoài ra, massage vòng 1 hoặc các dịch vụ đả thông kinh lạc cũng mang lại lợi ích tương tự.

Để tăng kích thước ngực, bạn có thể massage với các loại dầu tự nhiên như dầu hạt lanh, dầu ô liu, dầu oải hương hay dầu cây trà để cải thiện lưu thông máu. Vòng một cũng cần được chăm sóc định kỳ như xe cộ. Khi tắm, tránh nước quá nóng và chỉ nên dùng nước khoảng 27 độ C. Trước khi tắm, hãy massage vòng 1 với nước hơi mát để tăng tính đàn hồi. Trong quá trình tắm, dùng vòi sen xịt nước nóng và lạnh quanh ngực. Sau khi tắm, thoa kem dưỡng da từ vòng 1 ra ngoài, lên vùng cổ. Bơi lội cũng rất tốt cho vòng 1, giúp cơ ngực phát triển đều và săn chắc nhờ sự "xoa nắn" của nước.

Cuối cùng, cách đơn giản nhất để phát triển vùng ngực là thực hiện vài lần hít thở sâu mỗi sáng và tối. Tuy nhiên, cần tránh va đụng vào vòng 1 khi tham gia bất kỳ hình thức tập luyện nào.

Source: https://afamily.vn/bac-si-chi-cach-giam-can-ma-vong-1-van-tron-cang-20240614140540309.chn