Bài tập độc đáo giúp cô nàng quyến rũ duy trì vòng eo 58cm.

Anella Sangra, 22 tuổi, là người mẫu, huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng người Colombia, nổi tiếng trên Instagram với 4,7 triệu người theo dõi. Sau gần 3 năm thay đổi thói quen tập luyện và ăn uống, cô đã có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh với chiều cao 1,74m và vòng eo 58cm. Anella cho biết bí quyết đạt được thân hình quyến rũ của mình chỉ đơn giản là tập gym. Cô bắt đầu đến phòng tập cách đây 3 năm khi nhận thấy cơ thể mình quá gầy trong khi học thiết kế thời trang và làm người mẫu. Mặc dù bị nhiều người ngăn cản vì lo ngại rằng tập gym sẽ làm hỏng vóc dáng của một người mẫu, cô vẫn quyết tâm thay đổi.

Anllela Sagra quyết tâm tập gym hàng ngày để có cơ thể săn chắc và phát triển cơ bắp, và cô rất hài lòng với thành quả hiện tại. Cô nhấn mạnh rằng bài tập cơ bụng là quan trọng nhất trong bất kỳ chế độ tập luyện nào, giúp cơ thể dẻo dai, đặc biệt là ở vùng xương chậu, hông và lưng dưới. Một số bài tập cơ bụng hiệu quả bao gồm gập bụng cơ bản, gập bụng ngược, và gập bụng kiểu nằm đạp xe. Những bài tập này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh lưng mà còn giảm nguy cơ đau lưng, thường gặp ở những người làm việc nhiều hoặc mang vác nặng.

Vùng lưng khỏe mạnh giúp các hoạt động trong cơ thể diễn ra bình thường. Anllela Sagra chia sẻ về lợi ích của việc tập luyện các bài tập bụng cơ bản. Đầu tiên, việc cải thiện sức mạnh lưng và bụng giúp nâng cao sự cân bằng và phối hợp, kích thích tiểu não kết nối các bộ phận cơ thể. Các bài tập này không chỉ tốt cho cơ thể mà còn cho não bộ. Thứ hai, tập luyện cơ bụng cũng giúp tăng cường tính linh hoạt bằng cách ổn định lưng dưới, giảm căng thẳng và cho phép chuyển động trong phạm vi lớn hơn.

Bài tập cơ bản giúp cải thiện chức năng phổi, tăng cường khả năng hít thở, từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, những bài tập này còn tăng cường sức mạnh cho cơ thể, giúp săn chắc vùng bụng và lưng dưới, nâng cao khả năng tham gia thể thao. Theo Anllela Sagra, các bài tập cơ bản nên được đưa vào thói quen tập luyện hàng ngày, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện tính linh hoạt, giảm vấn đề lưng dưới và tăng cường sức khỏe hô hấp.

Anllela Sagra khoe vóc dáng quyến rũ bên bờ biển, chứng minh sự thay đổi ngoạn mục từ thân hình gầy gò đến hiện tại chỉ trong 1 năm nhờ tập luyện. Cô trở thành hình mẫu lý tưởng cho những cô gái đang hoặc muốn tập gym, thậm chí còn khuyến khích cả những người lười biếng phải hành động tích cực hơn. Một số bài tập gập bụng mà Anllela thực hiện hàng ngày bao gồm:

1. Gập bụng cơ bản: Nằm ngửa, co cơ bụng, nâng đầu và vai lên khi thở ra.

2. Gập bụng với bóng: Nằm ngửa, gập gối, giữ bóng giữa ngực và gập bụng.

3. Gập bụng ngược: Nằm ngửa, giữ hông và đầu gối tạo góc 90 độ.