Bài Tập Đốt Cháy Mỡ Bụng Dưới Dành Cho Quý Cô Văn Phòng

Lưu ý trước khi tập luyện: Tập đúng số lượng bài tập và thực hiện đủ hiệp liên tiếp, nghỉ 45-60 giây giữa mỗi động tác. Tập toàn bộ bài 3-4 ngày mỗi tuần, không tập hai ngày liên tiếp. Bạn chỉ cần một tấm thảm và khăn tập.

1. 90 Degree Static Press: Nằm ngửa, đầu gối vuông góc với hông, bàn chân gập lại. Đặt lòng bàn tay lên bắp đùi. Khi thở ra, nâng đầu và vai lên, ấn tay vào bắp đùi. Hít vào và hạ thân trên xuống. Hóp bụng chặt khi thở ra, ấn lưng dưới xuống sàn, giữ 10 giây. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

2. Resisted Single – Leg Stretch: Nằm ngửa, đầu ngẩng lên, hai chân kéo về ngực, bàn chân gập lại. Đan tay và đặt lên đùi phải, duỗi chân trái song song với sàn. Ấn tay lên đùi phải, kéo đầu gối phải gần ngực.

Bài tập 1: U-Boat

Đổi chân và lặp lại, mỗi lần 20 lần. Ngồi trên sàn, ngả người ra sau, chống khuỷu tay xuống, tay úp. Hóp bụng, nâng chân tạo góc 90 độ, đưa chân sang trái rồi sang phải mà hông vẫn giữ trên sàn.

Bài tập 2: Reverse Plank Hover

Ngồi duỗi thẳng chân, hai tay để ngoài hông. Hít vào, hóp bụng, nâng hông lên một chút, uốn nhẹ đầu gối. Thở ra, duỗi chân và đưa hông ra sau vai. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Bài tập 3: Criss-Cross Lift and Switch

Nằm ngửa, tay khép chặt, chân vắt chéo. Hít vào, hóp bụng, chân tạo góc 45 độ. Thở ra, đưa chân qua đầu, nâng hông bằng sức tay.

1. Giữ nguyên tư thế 10 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

2. Inching Elbow Plank: Thực hiện tư thế Elbow Plank với hai chân rộng bằng vai. Kiễng chân, đưa hông lên cao tạo hình tam giác. Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần.

3. Full Plank Passe Twist: Bắt đầu với Full Plank, gập đầu gối phải về phía trái, rồi trở lại vị trí ban đầu. Đổi chân và lặp lại. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

4. Frog Press: Nằm ngửa, thu đầu gối vào sát thân, gót chân chạm nhau. Hít vào, nhấc đầu và vai lên, mắt nhìn xuống chân. Thở ra, xoay gót chân ra ngoài, duỗi thẳng chân. Hít vào, đưa chân về vị trí cũ. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Phối hợp cùng NShapr Fitness để thực hiện.

Source: https://afamily.vn/bai-tap-dot-chay-mo-bung-duoi-cho-cac-quy-co-van-phong-20161021093144737.chn